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減肥是很多胖子想做的一件事，但是光喊口號是沒有用的，我們需要付出行動。減肥之前，你需要了解減肥的本質是什麼，怎麼才能高效的瘦下來。
我們的身體遵循一個能量守恆定律，減肥的關鍵就是：讓身體的熱量支出大於熱量輸入，從而讓身體產生 熱量缺口，才能讓身體脂肪參與消耗，從而促進體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。
那麼，減肥期間，如果你每天少攝入400大卡的食物，同時加強運動，讓身體每天多消耗400大卡的熱量，一個月下來，你能減掉多少斤？我們可以來計算下：
每天減少400大卡，多消耗400大卡，這意味著你每天會比平時多產生800大卡的熱量缺口。那麼，一個月你的身體就需要多消耗掉30天*800大卡=24000大卡。
而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，24000大卡相當於3公斤脂肪的熱量，也就是說你一個月大概可以減掉6斤。
那麼，400大卡的食物熱量，具體有多少呢？
一碗150g米飯的熱量大概是180大卡，400大卡的熱量相當於是2碗多的米飯。
而100g西蘭花的熱量是36大卡，100g黃瓜的熱量只有15大卡，也就是大多數蔬菜的熱量是比較低的，減肥期間我們可以多吃這些蔬菜提高飽腹感，還能達到控制熱量攝入的目的。
而零食的熱量是很高的，分分鍾可以讓你的減肥計劃白費。比如：一份100g炸雞的熱量是300大卡，一份100g薯條的熱量是350大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的熱量是400-500大卡，我們平時需要戒掉這些高熱量的加工零食，才能控制卡路里攝入。
那麼，400大卡的熱量，需要運動多久才能消耗掉呢？
1小時快走的熱量消耗是350-400大卡，400大卡的熱量需要慢跑60-70分鍾左右；
1小時慢跑的熱量消耗是500-600大卡，400大卡的熱量需要慢跑40-50分鍾左右；
1小時跳繩的熱量消耗是900大卡以上，400大卡的熱量需要你跳繩25-30分鍾左右；
所以，想要提高運動減肥效果，我們需要除了需要保持一定的運動時間跟鍛鍊頻率外，運動項目的選擇也是很重要的。
減肥期間，選擇卡路里消耗更高的運動，才能提高燃脂效率。但是，很多新手沒有健身的經驗，體能耐力是比較差的，無法駕馭大強度的運動，這個時候我們可以從低強度的運動開始，逐漸提升自己的心肺功能跟運動能力，再逐漸提升運動強度，這樣身體更容易接受跟堅持下來。