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怎麼進行拉伸訓練,改善腰部酸疼現象?2個動作幫助你

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不知道大家有沒有經歷過腰痛呢?大家想到的解決辦法是什麼呢?塗藥酒,還是別的方法?很多健身小夥伴想到的是拉伸訓練。

但是,對於腰部的簡單拉伸,都只是起短暫的作用,而從長遠來看,其實還是弊大於利,無法有效改善腰痛現象。

如何真正的消除疼痛,讓腰酸永久性消失?真正能夠達到這種功效的方法,可能與你想到的方法是恰好相反的。

大多數小夥伴覺得的拉伸包括像是手觸腳尖,仰臥雙膝靠向胸部等類似動作軌跡的拉伸。這種類型的拉伸會觸發所謂的拉伸反射,這是種神經現象,確實會降低疼痛的敏感性。

但是,你要知道這種降低只是暫時的,意味在你做完之後,疼痛會緩解15~20分鍾,這對很多人來說確實是好事。

你長期做上述的動作,相當於你在一段較長的時間里都會讓脊柱長時間捲曲,這樣還會加重椎間盤的壓力。

在你舒服完一陣子之後,後續出現的疼痛,可能會比上一波的疼痛更加劇烈。這也就會讓他們產生了一個惡性循環,不舒服就去拉伸,舒服了一陣子後腰部會更加不舒服。你就會認為拉伸訓練是唯一的方法,而真相是:你又給腰部疼痛做貢獻了。

與其浪費時間在這種自殘式的拉伸上,不如去鍛鍊或者拉伸其他的部位。接下來,筆者介紹的動作就是貓式伸展,這個動作是減少脊柱摩擦以及開始運動的最好方式。這個動作就不在這里多做介紹了。

有人曾經測試過在做該動作時脊柱的壓力,然後在做了7~8個循環之後,脊柱間的摩擦以及阻力就有了顯著減少。

接下來的動作,就是針對髖屈中肌中的大肌群——腰大肌

大多數人的這塊肌肉都比較緊張,原因很簡單,就是因為久坐。當腰大肌太緊張的時候,就會將你的骨盆向前拉,然後就進入了骨盆前傾的姿勢了。這也就增加了腰部的壓力,從而加重你腰疼的症狀。

我們就要拉伸這個位置的肌肉,選擇駱駝式拉伸。

這個動作可以放鬆腰腹,改善盆骨前傾問題,讓它不要整天都處於拉伸的狀態,這樣可以減少下背的緊張感。駱駝式拉伸這個動作,每次堅持5秒鍾以上,重復5次以上,堅持一段時間就會有所改善。