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不知道大家有沒有經歷過腰痛呢？大家想到的解決辦法是什麼呢？塗藥酒，還是別的方法？很多健身小夥伴想到的是拉伸訓練。
但是，對於腰部的簡單拉伸，都只是起短暫的作用，而從長遠來看，其實還是弊大於利，無法有效改善腰痛現象。
如何真正的消除疼痛，讓腰酸永久性消失？真正能夠達到這種功效的方法，可能與你想到的方法是恰好相反的。
大多數小夥伴覺得的拉伸包括像是手觸腳尖，仰臥雙膝靠向胸部等類似動作軌跡的拉伸。這種類型的拉伸會觸發所謂的拉伸反射，這是種神經現象，確實會降低疼痛的敏感性。
但是，你要知道這種降低只是暫時的，意味在你做完之後，疼痛會緩解15~20分鍾，這對很多人來說確實是好事。
你長期做上述的動作，相當於你在一段較長的時間里都會讓脊柱長時間捲曲，這樣還會加重椎間盤的壓力。
在你舒服完一陣子之後，後續出現的疼痛，可能會比上一波的疼痛更加劇烈。這也就會讓他們產生了一個惡性循環，不舒服就去拉伸，舒服了一陣子後腰部會更加不舒服。你就會認為拉伸訓練是唯一的方法，而真相是：你又給腰部疼痛做貢獻了。
與其浪費時間在這種自殘式的拉伸上，不如去鍛鍊或者拉伸其他的部位。接下來，筆者介紹的動作就是貓式伸展，這個動作是減少脊柱摩擦以及開始運動的最好方式。這個動作就不在這里多做介紹了。
有人曾經測試過在做該動作時脊柱的壓力，然後在做了7~8個循環之後，脊柱間的摩擦以及阻力就有了顯著減少。
接下來的動作，就是針對髖屈中肌中的大肌群——腰大肌。
大多數人的這塊肌肉都比較緊張，原因很簡單，就是因為久坐。當腰大肌太緊張的時候，就會將你的骨盆向前拉，然後就進入了骨盆前傾的姿勢了。這也就增加了腰部的壓力，從而加重你腰疼的症狀。
我們就要拉伸這個位置的肌肉，選擇駱駝式拉伸。
這個動作可以放鬆腰腹，改善盆骨前傾問題，讓它不要整天都處於拉伸的狀態，這樣可以減少下背的緊張感。駱駝式拉伸這個動作，每次堅持5秒鍾以上，重復5次以上，堅持一段時間就會有所改善。