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健身訓練的時候，你會不會進行力量訓練呢？
大多數男生會選擇力量訓練，而大多數女孩會排斥力量訓練，甚至對力量訓練產生誤解，認為力量訓練會讓你變得男性化，變成肌肉怪咖。
但是，今天小編要科普的一點是：女生更要進行力量訓練，而不是懼怕力量訓練。為什麼說女生不用害怕力量訓練呢？
你以為力量訓練會讓肌肉迅速發展，讓女孩變成金剛芭比。然後事實並非如此，你可以去健身房看看拚命擼鐵的人，有多少個人是有大肌群塊頭的。
金剛芭比的身材，是萬里挑一的。這樣的身材來之不易，肌肉的生長由多個因素決定的。
體內的睪酮水平決定了肌肉生長速度，而女生睪酮水平只有男生的1/10-1/20左右，也就是女生本身肌肉生長難度是男生的幾十倍。男生練出肌肉身材尚且很困難，女生就不用杞人憂天了。
女孩想要練出肌肉身材，她們需要付出比男生更多的努力，還需要長時間堅持健身鍛鍊。力量訓練時，你的負重水平也要達到一定的重量，同時補充足量的熱量跟蛋白、補劑，肌肉才會高效的生長。
而一般女孩進行力量訓練，負重水平遠不如男士，沒有足夠大重量的刺激，肌肉 生長就容易陷入瓶頸。當你健身期間，飲食攝入不科學，蛋白營養補充不足夠，肌肉無法生長得足夠強壯，金剛芭比的身材也無法出現。
那麼，肌肉那麼難練，為什麼你還要堅持力量訓練呢？
堅持力量訓練可以預防肌肉流失，我們到了一定年紀後，肌肉就會逐年流失，身體代謝水平就會下降，力量也會流失，你的身材也會慢慢發胖。
力量訓練可以讓肌肉生長，讓肌肉生長速度大於流失速度，從而抵抗歲月的痕跡，讓你保持旺盛體能。
長期堅持力量訓練的人，擁有更加緊實的身材線條，雕刻出好看的翹臀、馬甲線身材，讓你變得更有魅力， 看起來更加年輕。
女孩應該從哪些力量訓練動作開始訓練呢？
對於平時沒有力量訓練經驗的人，我們可以先從徒手自重動作開始訓練，同樣可以達到鍛鍊的效果。
在家訓練的人，可以2-3天進行一組伏地挺身、深蹲訓練。深蹲訓練鍛鍊下半身肌群，每次進行15-20個，重復4-5組，伏地挺身訓練鍛鍊上半身肌群，你可以根據自己的身體素質選擇跪姿伏地挺身、標准伏地挺身或者窄距伏地挺身，堅持20-30次，重復5-6組。
在進行自重訓練1-2個月時間左右，我們可以提高訓練難度，嘗試啞鈴槓鈴負重訓練，給肌肉更大的刺激，肌肉才能發展得更加強壯起來。