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減肥應該怎麼吃，才能健康的瘦下來呢？減肥你吃對了嗎？
減肥期間，我們需要合理控制飲食，調整 健康的飲食，避免身體熱量過剩，讓身材慢慢瘦下來。
但是，很多人都有一顆吃貨的心，看見美食就停不下來，這就導致了減肥總是會失敗。
減肥先減胃，學會這幾個方法幫你控制食慾，降低卡路里攝入，提高減肥速度。
方法1、飯前先喝一杯水
曾經有一項研究調查過：一個人分別在飯前喝一大杯水水跟不喝水，一頓飯下來熱量攝入有何不同。結果發現，當一個人飯前先喝水，一餐飯下來的熱量攝入平均熱量減少50-80大卡的熱量攝入。
吃飯的時候，我們可以先喝一杯水，水分可以補充身體所需水分，促進身體循環代謝，還能幫你抑制飢餓感，從而控制正餐的分量，降低卡路里攝入。
同樣的，我們要養成飯前喝湯的習慣，不要飯後喝湯，容易撐大腸胃，還會讓你攝入額外的熱量，不利於提高減肥速度。
方法2、細嚼慢咽，放慢吃飯速度
我們吃飯的時候，有的人習慣快速吃飯，幾分鍾就吃完一頓飯，而有的人喜歡細嚼慢咽，一頓飯20分鍾以上。而根據調查發現，細嚼慢咽的吃飯習慣有助於腸胃健康，避免撐大腸胃，還能控制飯量攝入。
吃飯的時候，身體大概在20分鍾左右才能接受到飽腹信號，從而停止進食。當你快速進食的時候，身體來不及反饋吃飽的信號，就容易過量進食。因此，學會放慢吃飯速度，細嚼慢咽，才能控制飯量，有助於提高減肥速度。
方法3、先吃低熱量的食物，後吃高熱量的食物
同一個飯桌上吃飯，怎麼才能控制熱量攝入呢？其實很簡單，吃飯的時候我們需要調整飲食，先吃低熱量的食物，多吃一些蔬菜提高飽腹感，促進腸道蠕動，後面再吃高熱量的食物或者碳水主食。
尤其是煎炸類的食物，我們要盡量少吃或者淺嘗兩口即可，這樣可以有效控制熱量攝入。
方法4、規律三餐
不要飢一頓飽一頓，我們三餐要規律，給腸胃養成規律進食的記憶，身體才會保持 代謝水平，避免每次進食都拚命囤積熱量。早餐要補充優質蛋白，午餐八分飽，晚 餐要吃得少，同時早點吃，睡前3小時要進食。