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健身訓練的時候，你會選擇有氧運動還是力量訓練？
如果你連這2點都分不清，就談不上在健身。健身目標不同，側重的項目也不同。有的人健身是為了增肌，有的人健身是為了減脂，有的人健身是為了強身健體，那麼你健身的目的是為了什麼呢？
有很多人健身的時候會問：健身應該先增肌還是先減脂？
這里小編可以告訴你：如果你的體脂率過高的時候，建議你先進行減脂訓練，再進行增肌訓練。脂肪過多，身體負擔會比較重，運動能力 也會直線下降，很多運動你都完成不了。
減脂要多做有氧運動來降低體脂率，提升心肺功能，強化你的體質，才能提升運動能力，運動表現力才會更加出色。
減脂可以減掉身上多餘的贅肉，身材瘦下來的過程中，你也會收獲驚喜跟動力，有足夠的信心堅持下去，從這點上來說，先進行減脂是不錯的選擇。
不過，也總有少數人喜歡嘗試不同的選擇，有的人身材肥胖，但是他們想要先增肌再減脂。其實也是可以的，不過在健身訓練前期，你可能會發現身材並沒有多大的變化，因為肌肉被身上的脂肪覆蓋著。這時，你能夠保持足夠的動力堅持下去嗎？
那麼，也有網友發表疑問，說：體脂太高的人做力量訓練，會影響增肌進度嗎？
有健身基礎的人都知道，增肌訓練的時候，睪酮水平跟肌肉生長速度是息息相關的。睪酮旺盛的人更容易練出肌肉身材， 增肌效率會更加高效。
而當你身體脂肪量過多的時候，脂肪就會抑制睪酮的分泌，促進雌激素的分泌。而睪酮水平下降，會影響肌肉生長速度，也就是身材肥胖的人進行增肌，速度相對會比較慢， 所以筆者才會建議你：健身訓練的時候，先進行減脂，再進行增肌訓練。
不過，這不意味著你需要放棄力量訓練。健身訓練的時候，我們可以二者結合，既能促進脂肪的消耗，還能提高肌肉維度，強化身體的基礎代謝，讓你收獲更好的身材線條。
減脂訓練的時候，我們可以以有氧運動為主，力量訓練為輔，增肌訓練的時候，我們可以以力量訓練為主，有氧運動為輔。每次健身時長在60-90分鍾左右即可，適度健身，不要過度訓練。
而力量訓練的時候，我們一定要遵循循序漸進原則，不要為了盲目攀比追求大重量。超過自己力量承受范圍的訓練，無疑在傷害自己，只會讓自己肌肉拉傷，最後變傷殘就得不償失了。
我們需要在動作安全、標準的范圍下，循序漸進的提高負重，撕裂肌肉纖維，促進肌肉的生長，這才是科學的訓練方式。