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胸肌是不是很久都沒有變大了呢，想不想試試新的訓練呢？
但是你需要知道的是，臥推是讓胸部超額負重，達到最大化增肌的最好胸部訓練動作了。所以究竟該怎麼辦呢，使用槓鈴片進行推胸嗎？
至於怎麼樣能夠突破胸肌增肌的瓶頸這個問題，我們需要先來看看胸肌的結構。
其實，胸肌是一塊結構比較簡單的肌群，胸肌包括了較大的胸大肌以及相對來說較小的胸小肌。
因為胸小肌是在胸大肌的下方，所以它是看不見的。胸小肌的主要功能就是前後移動肩胛骨，所以不管你用的是什麼動作或者是什麼方式，大家都是在練一個肌肉群——胸大肌。
但是，很多人會覺得鎖骨上的肌肉就是胸小肌，而將附著在肋骨上的肌肉，想當然地認為是胸大肌。那麼現在大家都應該要知道，這一個區域都是胸大肌。
那麼，胸大肌的主要功能，是手臂的外展以及雙手的並攏，還有就是手臂的伸縮。手臂的伸縮經常發生在推、拉這兩個動作模式。
這也是大多數的胸部訓練動作，都會包含這兩個動作模式的原因。推胸，臂屈伸和伏地挺身都是基於肱骨屈曲的運動，繩索飛鳥還有啞鈴飛鳥，都是基於手臂外展的訓練。
說完了基礎的動作，再回到今天的主題。我覺得大家在臥推之前，可以加入一個針對性的熱身動作——無腿臥推，這樣有助於大家突破臥推的瓶頸。
臥推時，雙腳騰空和雙腳著地是截然不同的。大家將雙腳固定在地面上，然後稍稍挺背，能夠讓自身對槓鈴產生更大的推力。
雙腳騰空的話，後背就會平貼臥推凳，這種情況下為了保持平衡，你的腹肌就會產生更大的力，來保持身體穩定。
那麼，雙腳騰空的臥推，還牽涉到了腹直肌，核心還有股四頭肌都參與了發力。
那麼，是不是無腿臥推就要取代傳統臥推呢？
我認為不是的，因為考慮到你需要分神維持身體的穩定，那麼你的臥推重量就不能做到最大，所以對於增肌效果其實不是最好的，但是無腿臥推能夠成為對於臥推來說，一個更加好的輔助動作。
無腿臥推相對於傳統臥推來說，弓背幅度是更加小的。那麼更大的動作幅度，也就意味著你的胸肌的受力時間會變得更加長，而且無腿臥推，對於日常中的胸部激活也是很有幫助的。