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對於大部分人來說，健身都是有利於提高免疫力、改善身材以及提升力量的項目。那麼，這一期就著重說一下「促睪」這個話題。我們通過科學的訓練，對肌肉的鍛鍊，可以提升體內睪酮的含量。
之前筆者曾經講過一個例子：一個從來不訓練的成年男性，突然開始科學規律的健身了，那他體內的睪酮水平，通常會有小幅度的提升，體能力量也會有所提高。而那些艱苦卓絕的大重量深蹲，更是能夠讓你帶來一段時間內的雄激素飆升。
睪酮是男士體內最重要的一種荷爾蒙激素，睪酮旺盛的人意味著你的體格會更加高大，體能也會更加旺盛，人也會顯得更加有活力。睪酮流失意味著身體衰老的開始，你的肌肉跟力量也會逐漸流失，你會發現自己開始力不從心。
今天想跟你們推薦的是一些有助於促睪的健身動作，不需要負重，也不用專門跑到健身房，隨時隨地就能夠原地促睪，讓你保持旺盛體能。
動作一：跳遠
跳遠是一項需要在瞬時爆發出巨大能量的運動，需要神經在短時間內募集更多的肌肉纖維做出反應。
跳遠雖然也需要上肢的參與，但是最主要的做功單元還是下肢的臀腿肌肉。無論是對於增肌還是促睪，它都是性價比很高的動作。
跳遠分成很多種，奧運會中的急行跳遠和三級跳。，還有我們上學時經常會聯系的立定跳遠和蛙跳。
那麼今天推薦的是後面2種——立定跳遠以及蛙跳。立定跳遠更加偏向爆發，而蛙跳則偏向於中等距離以及持續爆發。在訓練之前一定要進行充分的熱身，進行一些動態拉伸以及關節活動。
第二個動作是臀橋。
臀橋以及臀推這兩個動作，對於女生來說可以是愛不釋手了。正如絕大多數男士都喜歡練臥推一樣，為什麼？那就是牌面。
其實，臀橋對於男生來說還多了一個功能—促睪。臀橋相較於深蹲來說，更側重於伸髖肌群的發展，同時核心的肌耐力和穩定性也能得到提高。如果你在健身房有點放不開，那麼可以在家閉關苦練，無負重也有十分好的效果。
第三個動作：沖刺跑
除了追小偷以及追公交車，你有多久沒有沖刺跑了啊？沖刺跑屬於無氧運動，跟跳遠一樣，它需要我們的身體在極短時間內爆發出最大的功率，身體進入無氧供應狀態，而肌肉會受到外力的刺激而生長。
沖刺跑的時候，速度的前提是力量，力量的前提需要一定的肌肉量。我們可以看到，短跑選手的肌肉量顯著高於長跑選手，這是毋庸置疑的。
以上的三種運動，你在家中或者小區里就可以進行，無負重促睪，get起來！