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在健身的時候，我們都可能會遇到大大小小的問題。遇到問題是一件好事情，解決掉這個問題你就取得了進步，知道了自己哪裡做的不對，你才有更大的進步空間。
今天筆者想講的是：關於肱三頭肌在訓練中可能會出現的問題，學會高效解決才能練出更大的肌肉維度。
那麼，在筆者訓練肱三頭肌的時候，遇到的最為主要的問題就是在動作末端，要不要鎖定自己的肘關節。對於絕大部分的訓練動作，其實是不需要在行程末端鎖定肘關節的。
現在有的小夥伴又會說，很多人都讓我們在末端鎖定肘關節，這樣做的原因是在末端鎖定肘關節對於三頭肌會有更加好的刺激。
那麼，筆者就用一個動作來做例子——自重三頭臂屈伸。
首先，你可以試試做慢動作的全程，在頂端鎖死自己的肘關節，然後力竭之後稍作歇息，再試試做3/4行程的動作，在頂端不要鎖死自己的肘關節。
那麼，做完之後會有什麼感覺呢？絕大部分的人在做3/4行程的時候，肌肉的感受度會更加好。雖然肌肉的感受度不一定等同於訓練效果，但是一般而言，你的肌肉感受度越好，訓練效果自然就更佳。
第二個動作，直臂下壓
這個動作最常見的問題就是動作的軌跡不對。而造成他們動作軌跡不對的原因就是繩索的握把離身體太遠了。
在這種模式下，動作的頂端是三頭肌主導，但是動作過了半程之後，阻力的方向也就改變了，在做這個動作的時候，你要想像著把重量拉向自己的身體。
第三個動作，是一個經典動作——碎顱式。
很多人在做這個動作的時候，都被要求自己的大臂垂直於地面，這樣會讓你在鎖定重量這個部分的難度降低，如果你想讓動作更加難，或者直接點說，讓你的三頭肌訓練成效提高。
你可以將自己的大臂略微後移，那麼對於啞鈴的鎖定就會變得困難，或者你選擇最困難的訓練方式——將大臂後移至平行於地面。這個動作很少有人會做，但是，這個動作對於訓練你的肘關節鎖定的能力是很有幫助的。
如果你的肩膀在做碎顱式的時候會感到不舒服，也有方法可以解決——用上斜的啞鈴凳完成動作。有了啞鈴凳的輔助，這個動作對於你的肩膀的壓力就變得更加小了。你的肩膀前屈的幅度就會小很多。
以上幾個問題，就針對了我們平時在練三頭的時候會經常出現的問題，相信對於大家會有一定的幫助。