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力量訓練是不是適合年輕人，不適合中老年人呢？
很多人認為年紀太大的人進行力量訓練很 容易受傷，不適合進行抗阻力訓練。那麼，年紀到了一定歲數，就不能進行力量訓練了嗎？
其實，力量訓練不分年紀，越老越應該進行抗阻力訓練。因為隨著年紀的增長，我們身體的肌肉會開始流失，身體代謝水平會下降，力量也會開始流失。
為了抵抗肌肉流失、預防骨質疏鬆，保持旺盛體能，我們更應該堅持力量訓練。力量訓練的時候，我們需要進行科學鍛鍊，減少健身風險，收獲健身帶來的好處。
無論什麼健身項目都是有風險的，我們需要根據自己的體質定製合適的健身計劃，力量訓練的確時候，確保自己在安全的范圍內訓練，選擇適合自己的負重進行訓練，就能遠離健身的各種風險。
年紀過了30歲後，更要多做力量訓練。很多人由於久坐，身體肌肉加速流失，年紀輕輕就開始出現各種關節疾病，腰背酸痛、脊椎變形，肌肉勞損，骨質密度下降，身材也容易發胖。
而加強力量訓練可以強化骨質密度，預防骨折，提升自身的力量水平，肌肉被激活，各種亞健康疾病也會逐漸消失，身體活力也會有所提高。
不要覺得你50歲了、60歲了就不能接觸力量訓練了，這是一種狹隘的認知。我們只需要循序漸進的訓練，比如從徒手訓練開始，掌握動作的標准軌跡，同時傾聽身體的聲音進行訓練，你就會逐漸強化自身的體質跟力量水平，收獲力量訓練帶來的好處。
骨骼肌是生長在骨骼上面的，當你的骨質疏鬆，肌肉也會流失，身體運動能力會變成，各種日常活動都容易受傷。
而力量訓練可以提升骨質密度，給骨骼肌更大的負荷，從而促進肌肉的生長，你的身體就會逐漸變得強健起來，運動能力也會提高。
當然，除了力量訓練你還可以進有氧運動，有氧運動雖然無法幫你提升肌肉量，但是可以幫你加強心肺功能，提高身體的攝氧量，預防脂肪的堆積，減少肥胖疾病的出現。
筆者的建議是力量訓練結合有氧運動，可以讓你的綜合體能、身材維度一起發展，收獲健身的多個好處。
此外，我們需要注重飲食管理，遠離各種不健康的垃圾食品，同時補充身體所需的優質蛋白，給肌肉的生長提供營養原料。你需要根據自己的體重計算蛋白食物的攝入，一公斤體重需要補充1.5g蛋白，比如體重60KG每天需要補充90g蛋白。
不同食物的蛋白含量是不同的，我們可以從優質蛋白：雞胸肉、雞蛋、魚肉、奶製品等中獲取。健身鍛鍊頻率越高，訓練強度越大，每天需要補充的蛋白量也需要隨之提高。
而在碳水、脂肪的選擇上，我也要秉持優選原則。
主食要減少過度加工的精細碳水，選擇對身體有益的碳水化合物，可以用一部分的粗糧代替米飯、面條以及饅頭。
脂肪方面，我們從食物中的獲取基本都不會缺乏的，而平時吃得太油膩的人，脂肪攝入量基本 都是超標的。因此， 平時烹飪我們要注意低油鹽烹飪，選擇對身體有益的橄欖油作為食用油，少吃動物油跟花生油。