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你在減肥的時候有沒有發現：同樣的減肥方法，為什麼別人的減肥速度比你快呢？
其實，影響 減肥的因素有很多，平時一些生活細節跟習慣，都會影響自身的代謝水平，從而影響你的減肥速度。
體重基數大的人，身體的負擔比較重，耗氧量會更高，維持身體生存所需的物質也會更多。你會發現大體重基數的人，體重下降速度會比微胖的人更快。而對於減肥初期跟減肥後期對比，減肥初期的減肥速度也會比後期更快。
因為體重基數大的人，身體基礎會比較高，當你控制飲食，提高運動量的時候，減肥速度也會比較快。
因此，影響減肥速度的關鍵因素是我們的基礎代謝。基礎代謝占據我們身體的總代謝 65%左右。如果減肥過程中，我們可以提高基礎代謝，你的減肥速度也會更快，身材也不容易發胖。
怎麼才能提升我們的基礎代謝水平，提高減肥速度呢？
第一個方法、不要過度節食，熱量攝入需要大於基礎代謝
我們在減肥的時候要控制卡路里攝入，但是不要過度節食。當你每天熱量攝入只有幾百大卡的時候，無法滿足身體基礎代謝需求，身體就會陷入飢荒狀態。為了生存下來，身體會主動分解肌肉來 降低基礎代謝，這就意味著你每天的熱量消耗值會下降，易胖體質會光顧你，減肥速度就會越來越差。
減肥期間，控制飲食不等於節食。我們每天要吃夠身體的基礎代謝需求，而不是讓自己處於過度飢餓的狀態，每天的熱量攝入至少高於1200大卡，避免營養不良，但不高於1800大卡，避免熱量過剩。
三餐要規律飲食，不過跳過任何一餐，我們可以選擇一些低熱量、飽腹感強的蔬果來延長飽腹時間，促進腸道蠕動。
不要拒絕主食碳水，身體離不開碳水提供能量支持，我們主食可以粗細糧結合。平時要需要補充優質蛋白，比如水煮雞胸肉、 水煮蛋等，這樣既不用餓著自己，又能控制卡路里攝入，達到減肥的目的，你也更容易堅持下來。
第二個方法、提升自身肌肉量
減肥期間要加強健身鍛鍊，很多人會選擇有氧運動進行刷脂，但是到了後期減肥效率會下降。因為脂肪分解的過程中，肌肉也會有一定的流失，你的基礎代謝水平就會下降。
肌肉是身體的瘦組織，肌肉多的人每天會消耗更多的熱量，熱量需求是同等重量脂肪的幾倍。肌肉多的人身材會更加緊實，也不容易發胖。
所以，減肥的過程中，我們不要單純的進行有氧運動，為了提高燃脂效率，要有氧運動結合力量訓練提升自身的肌肉量，預防肌肉流失。每天先進行30分鍾的抗阻力訓練再進行有氧運動。
第三個方法，保持規律早睡
如今的年輕大都喜歡熬夜晚睡，不到1點不睡覺。而睡眠作息會影響的衰老速度，當你熬夜晚睡的時候，身體機能老化加速，皺紋也會更早出現，身體代謝水平也會下降。你會發現，30歲後的大多數都比較容易發胖，主要是身體機能老化，肌肉逐年流失導致的。
而保持規律早睡的習慣，提前1小時放下手機，睡前可以泡泡腳，提高睡眠質量，身體激素分泌會保持正常，促進身體瘦素分泌，可以抑制脂肪的堆積，有助於抵抗衰老來襲，減肥速度也會明顯提高。
最後總結：
減肥的最終目的不是為了瘦下來，而是瘦下來後維持住好身材，避免身材發胖。因此，在減肥的時候我們需要極可能的提高身體代謝，養成真正的易瘦體質，這樣才可以遠離復胖的困擾，擁有更好的體質。