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女生都希望自己擁有纖纖玉臂，而細長的天鵝臂，讓你穿什麼衣服都好看。夏天各種吊帶衫、吊帶裙穿上，性感指數飆升。但是，拜拜肉是很多女生的困擾。
為什麼體重不超標，上半身看起來卻很壯實呢？一雙蝴蝶袖手臂，讓女孩很多衣服都穿不了，只能套一件肥大的T恤。
好身材需要後天的努力跟自律。想要細長的天鵝臂，我們需要堅持一些好的生活習慣，抑制脂肪的堆積，堅持健身鍛鍊提高手臂肌肉線條感，好看的纖纖手臂才會出現。
下面幾個方法堅持下來，讓你從拜拜肉變天鵝臂！
1、如果你平時總喜歡吃各種甜食、重口味、油炸類的食物，最好戒掉。這些食物的熱量高，容易造成脂肪的堆積。
平時少吃外賣，最好自己做飯，做飯的時候保持低油鹽烹飪，避免食物熱量飆升。戒掉各種看得見的「糖分」，不要吃蛋糕、巧克力、餅干，拒絕奶茶，平時多喝水提升飽腹感。
2、我們平時需要多吃一些健康、高纖維的刮脂食材，比如生菜、芹菜、海帶、冬瓜、西柚、苦瓜等食物來促進身體代謝跟腸道蠕動，減少卡路里攝入，從而抑制脂肪的堆積。
3、平時可以減少精細碳水主食的攝入，過量簡單的碳水會升高血糖，刺激胰島素分泌，而胰島素會促進脂肪的合成，脂肪就會更容易堆積。
但是，適當碳水化合物可以讓身體高效的運轉起來。因此，我們需要聰明的選擇主食，用粗糧代替精細碳水。我們可以用豆類、薏米、糙米來代替米飯或者面條，每天碳水化合物攝入量在200g左右即可，這樣可以延長飽腹時間，幫你控制食慾，避免熱量超標。
4、我們還需要讓手臂動起來，每天做一組手臂塑形訓練，強化手臂肌群。肌肉的增長可以讓身體消耗更多的熱量，減少脂肪的堆積，讓手臂變得緊實起來。
脂肪最喜歡囤積在缺乏鍛鍊的部位。如今我們解放了勞動力，每天坐著辦公，手臂活動量是非常少的，脂肪也會應運而生，你的手臂就會逐漸變成粗壯臃腫起來，蝴蝶袖就會出現。
進行手臂訓練的時候，我們可以從啞鈴動作、伏地挺身、後臂屈伸等動作入手，每次20分鍾激活手臂肌群，避免手臂肌肉的流失。
下面這組手臂塑形訓練，堅持2個月時間，手臂維度下降2cm！
動作1、啞鈴曲臂伸 堅持10-15次，重復3-4組
動作2、啞鈴俯身提拉 堅持10-15次，重復3-4組
動作3、啞鈴前平舉 堅持10-15次，重復3-4組
動作4、交替直臂平板支撐 堅持10-15次，重復3-4組
動作5、跪姿伏地挺身 堅持10-15次，重復3-4組