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減肥應該從何入手?很多人減肥的時候很迷茫,為了快速瘦下來,會盲目的選擇各種極端、不科學的減肥方法,最後傷害了身體健康,體重還反彈了回來。
減肥的第一步是認清自己的減肥對象。肥胖是因為熱量過剩導致的,減肥需要我們的身體產生熱量缺口,讓熱量攝入小於熱量攝入,才能促進脂肪的分解。那麼,我們可以從飲食跟運動入手,讓身材慢慢瘦下來。
減肥的人,從生活方面入手,牢記這幾個減脂數字,3個月身材就能暴瘦一圈。
第一個數字、三餐定時,一頓飯20分鍾
不要不規律進食或者跳過任何一餐,三餐不規律會讓身體無法記憶進食模式,每次進食的時候身體就會飢荒式的囤積熱量,而不是放心的代謝運轉,容易出現腸胃肌肉,還會讓你變易胖體質。
規律進食對於身體健康有好處,還有助於腸胃記憶進食規律,你的身體才能保持高代謝運轉跟消化狀態。
吃飯的時候不要狼吞虎咽,我們要細嚼慢咽,放慢吃飯速度,有助於腸胃消耗以及飽腹信號的釋放。一口飯咀嚼20次,一頓飯吃20分鍾可以讓你及時感受到飽腹的感覺,避免過量進食。
第二個數字、每天熱量攝入在1300-1600大卡之間,
合理的控制卡路里攝入,不要過度節食。每天只吃蔬菜水果,熱量攝入只有幾百的方法是不可取的,我們每天的熱量攝入需大於身體基礎代謝,同時避免熱量過剩。每天熱量攝入范圍在1300-1600大卡左右,可以給身體產生一定的熱量缺口。
減肥期間,我們的飲食要多樣化,才能補充身體所需的碳水、脂肪跟優質蛋白,因此,適當的碳水主食、肉類食物補充是很有必要的。
我們主食的選擇可以粗細糧結合,補充一些奶製品、雞蛋、雞肉、魚肉等食物,蔬菜要各種顏色的食物輪流換著吃。
第三個數字、每次運動時長在30分鍾以上
加強運動鍛鍊,提高卡路里消耗是很有必要的,健身鍛鍊的過程中你的體質也會逐漸提升,身體也會 變得年輕起來,疾病也會減少來襲。
不過,每天運動的時候要堅持足夠的時間,不要10分鍾20分鍾敷衍了事,運動到30分鍾的時候,身體脂肪的分解速率是最高的,燃脂效果也是最好的。所以,每次運動的時候,我們要堅持30分鍾以上。
剛開始運動的時候可以選擇慢跑、踩單車、有氧操、廣場舞等運動,周末的時候也可以約上朋友去爬山、游泳、攀岩、打球,運動要多樣化。
健身的時候,我們要選擇自己比較感興趣的運動才容易堅持下來。我們要找到運動的樂趣,而不是當成苦差事去完成。