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我們知道，很多健身達人的身體代謝是很旺盛的，雖然他們每天多餐飲食，熱量攝入高達3000-4000大卡以上，但是身材卻沒有發胖。這主要是因為他們自身肌肉比較發達，堅持健身鍛鍊跟健身餐飲食，每天身體的熱量消耗比較高的原因。
那麼，減肥的人怎麼才能提高身體代謝，讓身體每天消耗更多的熱量呢？我們可以學習健身達人的一些好習慣跟作息，慢慢打造易瘦體質，真正遠離肥胖的困擾。
堅持健身達人的這些方法，幫你提高身體代謝水平，堅持3個月以上，讓你養成易瘦體質，身材慢慢瘦下來！
方法1、多喝水，不喝飲料
平時學會多喝水促進身體循環運轉，水分沒有熱量，可以提高脂肪的代謝速度，提高減肥速度。而平時常見的碳酸飲料、奶茶都是高糖分的不健康飲品，會加速身材發胖跟身體的老化，不利於保持健康、苗條的身材。
我們平時解渴的時候，應該戒掉飲料，堅持多喝水，不喜歡喝水的人可以喝茶、喝檸檬水等低卡的促天然飲品，促進身體廢物的排出，身材也會更快瘦下來。
方法2、隔天進行一組力量訓練
健身達人會重視肌肉的鍛鍊，平時會堅持負重訓練來提升肌肉維度。而隨著年紀的增長，我們的肌肉就會逐年流失。
過了30歲後，肌肉流失開始加速，身體代謝水平就會下降，熱量消耗就會慢慢減少，你無法像年輕一樣消耗那麼多的熱量，身材就容易發胖。
為了預防肌肉流失，提高自身肌肉量，塑造易瘦體質，我們需要堅持力量訓練鍛鍊自身的肌肉量。如隔天一組力量訓練，多做復合動作訓練，讓身體多個肌群參與鍛鍊，效果會更加。
你可以選擇每次進行100個伏地挺身、100個深蹲、50個弓步蹲訓練，分為多組完成，可以有效預防肌肉流失，讓身體力量更加旺盛，抵抗衰老的來襲，還能夠預防肥胖，保持緊實的身材線條。
方法3、三餐定時、不要吃得過撐
健身達人並不會飢一頓飽一頓的吃，他們三餐是很規律的，甚至會多餐飲食。你想要養成易瘦體質，三餐一定要規律，不要不吃早餐或者晚餐，這樣的行為反而會讓身體陷入飢荒。身體無法記住你的進食模式，每次吃飯的時候身體就會拚命的囤積熱量，身材就會慢慢發胖。
為了擁有健康的體質，減少腸胃疾病的出現，保持好身材，平時要養成規律飲食的習慣，飯吃八分飽，不要讓自己吃撐。保持細嚼慢咽的吃飯速度，有助於易瘦體質的養成。
方法4、補充優質蛋白
很多健身達人會注重蛋白的補充，這個是值得我們學習的。因為身體分解蛋白食物的時候，需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更加持久。平時多吃一些優質蛋白可以提高食物熱效應，還能降低暴食幾率。
每天每公斤體重大概補充1.5g蛋白，可以滿足身體所需營養，還能給肌肉的合成提供營養。不過，我們需要選擇優質蛋白，避免各種過度加工的高熱量食物，平時選擇雞胸肉、蛋類、魚肉的時候，烹飪要保持低油鹽的烹飪方式，避免營養流失，熱量飆升。