今年是Kaia作為模特出道第十年的年頭，不熟悉她的人可能以為出道十年的超模可能已經三十多歲了，但是Kaia其實是一位00後，她11歲就成為了范思哲的童裝代言人，從此在模特路上越走越好，她的十年履歷拿出來比很多超模都要精彩。
今年20歲的Kaia身高185公分，秀場上能看到她驚人的身頭比，這樣的身材比例真的是非常絕了，和她的人生一樣跟開了掛似的。Kaia仿佛就是天生超模，作為富二代的她可以選擇更好的人生，但是她在超模圈卻也活出了自己的精彩。她的身材和氣質都是很多人比不上的。
一雙大長腿不說，她的身材曲線也很高，從側面看也能看出她從頭到腳的氣質有多好，曲線有多流暢，這樣的身材和氣質很多人是想有不敢有，對多少人來說是一種奢望。我們也希望能夠有這樣氣場全開的氣質，估計上街還能橫著走。
沒有從身高上趕上超模，又想要擁有絕佳的超模氣質，我們最好的方法就是從我們的背部入手。我們背部的訓練對我們的氣質和形態是非常關鍵的，我們通過健身去塑造我們的美背，可以在很大程度上提升我們的氣質。
很多都羨慕模特、舞者和明星能夠擁有絕佳的氣質，但其實我們這很大程度上都是她們的體態賦予的，可以說沒有哪個明星走紅毯是弓腰駝背的，如果我們能夠改善圓肩駝背的情況，把我們的肩背打開，我們也可以擁有優雅的氣質。今天就給大家帶來幾個幫我們改善體態，練就美背的動作能讓我們整個人向上拔，成為氣質之王。
一、繩索麵拉
雙手拉起繩索，舉起到我們面部的高度，向我們的面部方向拉過來。注意我們做的時候手肘需要向後去打開，而不是向下走。而且我們在拉的過程中，兩頭的繩索逐漸向兩側拉開，回位的時候記得再收回。因為鍛鍊的是我們的背部，所以一定要把背挺直了做，也不能夠聳肩。動作可以很好的練到後束，改善圓肩。
二、高位下拉
女生一定要練高位下拉，這是一個很好的練我們背部線條的動作，還能在視覺上讓我們的腰看起來更加細。坐在凳子上之後我們腰背挺直了，做的時候沉肩下拉，不然會被借力，拉到最低背往中間夾，感受收縮。我們下拉的過程，小臂是全程和地面垂直的，身體可以稍微往前傾一點。
三、山羊挺身
這個動作能夠練到下背，是塑造出背溝的好動作，就是這個背溝讓我們的背部顯得更加有線條感，而且非常性感。和練臀的時候不同，我們練背就要把擋板調整到我們的髖關節以上的位置。做的時候用我們的腰背把身子挺起來，雙手就交叉在胸口，感受我們下背部的收縮感。
四、俯身單臂啞鈴劃船
主要去練我們的中背部，讓我們背部的倒三角線條過渡得更加地流暢，這也是一個比較好找發力感的動作，對新手非常友好。找個椅子把單邊膝蓋支撐住，同側的手也撐在椅子上，把我們的身子向下俯，另一隻手拿著啞鈴懸空從下往上去提拉，拉上來的時候我們的後背要收縮，不是單純只用肩部去做。
以上就是四個非常好的幫助我們來美化背部線條的動作，能夠讓我們的身材比例看起來更好，體態也會改善很多，我們露出後背更是更顯得性感無比。對我們的腰和肩都有著關聯，整個上半身更加地養眼。想要改善氣質，背部的訓練一定不能落下，一起訓練，做氣質女王吧！