很多人穿衣服總是覺得自己撐不起來，或者是覺得沒有氣質，但是很多模特卻可以氣場全開，今天給大家說說一位模特，她的骨架比較小，但是仍然可以駕馭住很多風格，在1秀場上氣場全開，她就是Dixie Damelio。

今天的Dixie已經擁有七百多萬的粉絲，而且她在油管上也經營自己的頻道，受到許多人的喜愛。其實她本人非常瘦，兩邊的鎖骨非常精緻，但是她仍然可以把衣服穿出自己的風格，並且有自己的時尚觀點。在模特行業每天都有後浪拍打，但是Dixie絲毫不擔心，因為她的業務能力足夠。

其實我們看到她就知道有一對直角肩是多麼重要了，一對直角肩可以讓我們支撐起衣服，還可以把鎖骨更加凸顯出來。像Dixie的身材除了直角肩之外，她的馬甲線也是非常精緻的，纖細的腰更加顯得她很瘦，但是仍然能看到她身上是有肌肉線條的，這就是模特的自我管理了。通過健身來讓自己的身材更加緊致，線條也就出來了。而且應該沒有哪個模特是塌肩的，因為直角肩就是一隻衣架，這樣才可以把效果表現得更加好。

女生更應該重視肩部訓練，飽滿的肩部不僅會讓我們穿衣更加有氣質，還可以修飾我們的整個手臂的線條感，讓我們的鎖骨變得更加性感。從我們的整個上半身的比例來看，我們肩部對整個上肢的外形有非常重要的作用，練好了肩，我們還可以塑造更自然的美背，所以讓我們一起把肩部的訓練也練起來吧。

站姿啞鈴推舉

首先我們必須要學會沉肩，我們以站立的姿勢把兩只啞鈴握在我們的手中，手肘不要貼緊身體，要微微張開有夾角。做推舉的時候，我們的肩部肌肉要發力來帶動我們的雙臂向上推起，注意我們做動作的時候肘關鍵不要完全地伸直，然後主動地控制速度慢慢地下放。

上斜啞鈴Y字伸展

我們在做Y字伸展的時候，要先俯臥的狀態趴在一個60度左右的上斜凳上，把我們的身體貼住墊子，身體是平直的狀態。讓我們的雙手握住啞鈴並且垂放在我們身體的兩側，開始動作的時候把我們的手肘微屈，然後用肩部來的發力帶動我們的兩只手臂向上舉起，這時候我們的兩只手臂和身體就成為一個Y字的樣子。

站姿啞鈴側平舉

左側平舉的時候也是要用到我們的肩部主動去發力，然後帶動我們的雙臂向我們身體的兩側來舉起啞鈴，我們的大臂就舉到肩膀的高度，然後再主動地控制速度慢慢進行還原。注意我們在做的時候身體不要過度地搖擺，也不要自由下落，是需要用到我們的肩部發力控制我們的動作的。

俯身反向飛鳥

這是本組訓練的最後一個動作。我們要先把核心收緊了，然後讓我們屈髖然後再微微地屈膝，把身子向前俯，同時我們的腰背要挺直了把後臀給控制住，我們的上半身和地面水平的角度大概是45度左右。讓我們的手肘保持微屈，然後用我們的肩膀後束來發力去帶動我們的兩只手臂向身體的側上方抬起。

這幾個動作能夠讓我們很很好地練到我們的肩部，我們平常總是會忽略肩部的鍛鍊，因為它的存在感不強所以長常常被忽視，但是肩部對我們整體的氣質卻有很大的影響，把肩部練好能讓我們穿衣服更加有感覺。以上動作在家裡也可以進行，我們只需要把啞鈴換成礦泉水瓶就好了。