背部酸痛難忍？不妨試一試練習瑜伽，緩解背痛。許多研究表明，這古老的健身運動具有力量，它能伸展、力量和柔韌性，可以緩解背部酸痛並改善機能。

背痛，練習瑜伽後收益匪淺！

根據2017年7月美國的發表在《科學年鑒》上的研究，對背痛的患者，瑜伽可以幫助他減少止痛藥的需求。在三個月的研究中，其中一組因背部疼痛而接受了物理治療。第二組接受了配合瑜伽理療，到最後發現，但第二組的人減少止痛藥的需求，背痛也得得到了很好的緩解，該組的人健康狀況比第一組好很多。

練習瑜伽，酸痛或慢性疼痛的人，可能會從某些姿勢中受益匪淺。如果是感到劇烈疼痛，請咨詢醫生。

練習瑜伽後，還會收獲更多的益處！

背痛，練習瑜伽某些動作可以幫助你拉長脊椎，拉伸和增強肌肉，並使你的背部恢復正常狀態，瑜伽專注於平衡和穩定性。其中包括腹部和骨盆肌肉無力以及臀部缺乏柔韌性。

當你增強這些肌肉時，可以改善一下動作，從而減輕背部負擔，從而減輕你的酸痛感。另外，拉伸可以通過增加流向緊繃肌肉的血液來增加柔韌性。

美國國立衛生研究院進行的一項研究中，該研究於2015年5月發表在《人類神經科學前沿》中，研究發現，慢性疼痛患者的大腦與普通瑜伽練習者的大腦之間存在顯著差異。

那些患有慢性疼痛的人在幫助我們忍受疼痛的區域中大腦組織的種類較少，但是那些做瑜伽的人的大腦組織更多—這表明瑜伽可能不僅對身體有益，而且對神經有保護作用。

在開始新的健身方案之前詢問你的醫生，尤其是在你容易疼痛的情況下。再嘗試以下七個舒緩短暫以緩解背痛。

可以每天半小時，按順序短暫進行練一練這5個動作練習。隨著練習時間久了，可以試著保持更長的時間，逐並漸增加強度。你將可以享受瑜伽帶來的其他健康益處，包括降低心率，降低血壓，改善睡眠以及減輕抑鬱和焦慮症狀。

貓牛式：放鬆背部，給脊柱熱個身

牛貓式是舒展背部酸痛的完美姿勢，可以放鬆你的背部肌肉，無論是練習瑜伽，還是另一種鍛鍊，都是很好的熱身動作。

詳解：從四腳板凳式開始，慢慢地向上抬脊柱並向後彎弓，以進入似貓的姿勢。保持幾秒鍾，然後放鬆脊椎，向後按壓肩胛骨並抬起頭來移至像牛的姿態。從貓到牛來回移動有助於將你的脊柱移動到中間位置，從而放鬆肌肉並減輕緊張感。

重復10次，從「貓」順暢地流到「牛」，然後「牛」順流回「貓」。

下犬式：伸展你的腿筋

這種經典的瑜伽姿勢是針對背部伸肌的出色全身伸展運動：有助於形成下背部，支撐脊柱並幫助你站立和抬起物體的大塊肌肉。

詳解：從手和膝蓋開始，將手稍微放在肩膀前。向後推，將膝蓋抬離地面，然後將尾骨向天花板抬起。要增加腿筋伸展力，請將腳跟輕輕推向地板。保持姿勢5到10次呼吸，然後重復姿勢5到7次。

這個姿勢是活躍的伸展運動，有助於拉長背部。在漫長而疲憊的一天結束之前，睡覺前這也是一個很好的減壓方法。

詳解：首先四肢伸直，向前伸直，然後向後坐，以使臀部（臀部肌肉）停在腳跟上方，但不要觸碰。保持姿勢5到10次呼吸，並根據需要重復多次，以獲得舒緩，舒展的良好效果。

鴿子姿勢對瑜伽新手來說可能有點挑戰，它可以伸展髖關節旋轉器和屈肌。看起來似乎不是治療背痛的最明顯姿勢，但是臀部緊繃會導致下背部疼痛。

詳解：從雙腳並攏的向下犬開始。然後向前拉左膝蓋，然後將其向左轉，使左腿彎曲並與右腿垂直。將雙腿放低到地面。可以簡單地將右後腿伸直向後延伸，或者增加腿筋伸展，僅限於經驗豐富的老手，緩慢地將後腳從地面拉開，然後向後拉。保持姿勢5到10次呼吸，然後切換到另一側，並根據需要重復。

三角式非常有助於加強背部和腿部，並且可以幫助你沿著軀干兩側延長肌肉，同時沿著外側髖部伸展肌肉纖維。

詳解：a開始用雙腳並攏站直.

b接下來，將左腳向後側1米左右，然後將左腳以45度角向外指向。

c將你的胸部轉向側面，並通過將右臂伸向地面，將左臂伸向天花板來打開姿勢，以保持左右雙腿伸直。

d你可能無法用右臂接觸地面，所以請不要過度拉伸，僅在保持筆直的同時盡可能地彎曲。

e保持姿勢5到10次呼吸，然後切換到另一側，並根據需要重復。

向前彎曲，可伸展繩肌和背部肌肉，同時釋放緊繃的肩膀。

詳解：站直，雙腳與肩同寬，膝蓋放鬆，不要鎖住。呼氣時，鉸接腰部並向前彎曲，伸向地板。一開始，如果你無法一路到達地面，只要在腿筋感到舒展的地方停下來。重復姿勢五到七次。在最後一個彎道上，保持該姿勢5到10次呼吸。

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