清晨瑜伽每天10分鍾，喚醒還在沉睡的身體，讓你一天精神滿滿

瑜伽愈來愈受到女生的青睞，它不需要花費很多的金錢和精力，瑜伽作為一種健身項目，能緩解人們肌肉疼痛緊張感、調節女性的形體，還可以使各個系統得到最大范圍內的放鬆。尤其是在當今生活中，人們的工作，學習壓力過大，快節奏的生活讓人們的身體和緊張精神 處於緊張的狀態中，使用瑜珈訓練方式，能有效的放鬆人們的 身體和心靈，它具備較高的健身價值，當下越來越被人們推廣，如果作為一個女生，你不知道瑜伽你可能就out了。

在當下生活節奏十分緊張，我們每一天都可能面臨熬夜加班，休息不夠的狀況，導致早上精神恍惚，一天無精打采非常難受。其實早上適當的瑜伽可以激活你的神經，舒緩你的身體，同時促進大腦的血液循環。

下面教給大家一套流瑜伽，讓你喚醒全身，活力滿滿開啟新的一天。

第一步

我們從坐姿開始，坐直身體這是使腳熱身的好方法，伸展腳趾，因為我們早上起床的時候，手指和腳趾會感覺僵硬，身體乏力，四肢不聽使喚。開始我們要找到舒適的位置坐著雙膝並攏，雙手放在大腿上，閉上雙眼，停留一下，雙肩向下旋，遠離耳朵，身體保持坐高坐直，開始呼吸一天的新鮮空氣，專注於呼吸上，感受氣流吸入鼻腔，緩慢呼氣，關注自己的思想和能量，在平靜中開啟新的一天。

第二步

我們今天的課程目的在於讓你的身體舒緩，真正聆聽你的身體，順從你的身體，我們可以打開你喜歡的輕音樂，隨著音律慢慢放鬆雙肩，身體向前，雙臂向前，向下進入嬰兒式。調整脊椎，左右輕輕搖晃或者保持靜止狀態，然後深吸一口氣，一節一節的卷動你的脊柱，雙手雙腳著地，吸氣時，腹部彎曲，使脊椎向上抬起；呼氣時，彎曲，回到嬰兒式。

第三步

然後我們開始給我們的手腕熱身，轉動手肘，手指指向我們的膝蓋，這個動作通過前臂很好的伸展，然後慢慢將手放回正常位置，吸氣，抬頭，塌腰；雙腳腳尖觸地，背部保持良好的筆直姿勢。將肚臍拉入脊椎，延展背部；將膝蓋抬離地面，啟動肩部和核心，雙肩遠離雙耳，保持勻速呼吸，專注於我們的身體，放空大腦。

吸氣，臀部提高，下肢向上延展進入下犬式，早上身體會比其他時候僵硬一點，所以我們要舒緩的對它，這個時候我們可以彎曲膝蓋，雙腳輪流輪流踩地，如果腿筋緊張的話，可以放慢速度，，或者進入下犬式的變體動作。

第四步

然後我們進入平板式，慢慢的把身體放下，腳尖觸地，雙手手掌壓實地面，收緊腹部，身體保持水平，呼氣時，身體向前，肩膀稍微越過指尖，向前，向後，重復幾次，或者做雙膝觸地的變體。這個時候我們會感覺身體輕盈了許多。這樣子就可以開啟一天元氣生活拉。

以上的練習是一套健康有效的健身方式，早上只要花一點點時間，你就可以享受一天的美好，所以不要再說早上沒有精神，這只是你不想去解決，不願面對。瑜伽的好處多多，它不僅能有效的緩解人們的失眠，焦慮等症狀，讓人們身心感到更加舒適，還可以幫助我們瘦身塑形，還你完美身材。

但是我們在進行瑜伽訓練過程中，不能單純的依靠一種方式進行養護，生命還應該具備良好的生活態度，實現自我心靈的調節，身心合一，在進行瑜伽訓練過程中，要做好定期的心理鍛鍊，才能使生命發揮最佳的狀態