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《乘風破浪》阿朵,42歲好身材氣場全開!4個動作練出好身材

曾經的性感女神到如今的「藝術家」阿朵,雖已42歲身材卻火辣性感

說到阿朵,之前我們大多數人可能對她並不了解,近日《乘風破浪》這檔綜藝讓她重新回舞台,贏得了一批網友關注。阿朵之前也是很火的,在05年春晚,阿朵以一首《再見卡門》在讓全國公眾注意到她,從此開始踏上星途,不久就便成為國內一線藝人,《男人裝》上的她驚艷了全球創造了雜志全球銷量超過50萬的驚人記錄。但是後來因為走性感路線,受到當時公眾的排斥所以就漸漸消失在大眾視野了。

銷聲匿跡之後多年,阿朵並沒有褪去當年的風采,經過時間的沉澱,阿朵開始找到了人生的方向,於是開始投入民族音樂的研究,褪去鉛華,現在的阿朵多了一份沉穩,在這幾年裡,她在融入了民族音樂里,同時獲得了巨大成就。

多年之後,阿朵來參加《乘風破浪的姐姐》這檔節目,我們仿佛又看到了那個光彩依舊的她,許多網友調侃說以阿朵的專業程度,完全可以在台下做評委了。42歲的阿朵在一群姐姐裡面也毫不遜色,可以說要身材有身材。明星對身材的管理可以說是她們重要一部分,自律才可以自信。

所以說身材管理很重要,瑜伽可以讓我們也擁有完美的曲線,下面小編為大家帶了一套動作,讓我們在家就可以練出馬甲線,擁有朵姐同款好身材。

動作一:仰臥卷腹摸膝15-20次

首先仰臥,雙腿呈屈膝狀態,然後兩只腳踩地,背部貼緊著地面,雙手放在小腿處;頸部不動,腹部發力向上捲起,用雙手去找膝蓋,重復這個動作5次。

動作二:仰臥舉腿15-20次

身體仰臥姿勢雙手放於臀部,抬褪,抬到於大腿垂直即可,呼氣,然後使用下腹部發力,用力抬起臀部,然後向上舉起雙腿;

動作三:慢速兩頭起12-15次

身體仰臥,背部貼緊地板,雙手向上舉高至合適高度,離開地面時開始使用腹部發力,兩只腳往上抬高,使用雙手盡量去找到自己的雙腳,完成這個動作進入下一動作的練習。

動作四:仰臥左右摸腳15-20次

身體仰臥,背部貼緊地板,手向伸直,雙腿打開,保持頸部固定不動,然後肩部離開地板,勻速呼吸,保持背部貼緊地面,然後彎曲膝蓋。

動作五:登山跑30-40秒

半蹲俯身,讓我們的保持背部挺直,雙腿向後伸直;身體保持直立,雙腿交替向運動,同時向前提起至膝蓋處,呼氣,吸氣,保持動作連貫維持40秒

動作六:動態平板支撐16-20次

兩只手水平伏地,保持身體平衡,然後雙腿向後伸直,背部保持挺直狀態,頭水平目視地面下方,交錯蹬腿,保持30秒,然後雙臂再依次伸直,

動作七:坐姿交替屈膝收腹16-20次

保持背部挺直,眼睛注視前方,上半身往前傾斜,兩手交叉並向前,同時雙腿前蹬直,雙腳開始離地,慢慢放下保持呼吸,完成上一個動作時開始向前屈膝並抬起一條腿,做這個動作要保持勻速的呼吸,同時保持這個動作至頂點後伸直還原,換邊。

每一個健身的人,都懷揣著對生活的嚮往,今後每一個完美的你,都會想起今天汗水沐浴的你!加油,為自己努力,努力讓每一天都讓自己順眼。