說到阿朵，之前我們大多數人可能對她並不了解，近日《乘風破浪》這檔綜藝讓她重新回舞台，贏得了一批網友關注。阿朵之前也是很火的，在05年春晚，阿朵以一首《再見卡門》在讓全國公眾注意到她，從此開始踏上星途，不久就便成為國內一線藝人，《男人裝》上的她驚艷了全球創造了雜志全球銷量超過50萬的驚人記錄。但是後來因為走性感路線，受到當時公眾的排斥所以就漸漸消失在大眾視野了。

銷聲匿跡之後多年，阿朵並沒有褪去當年的風采，經過時間的沉澱，阿朵開始找到了人生的方向，於是開始投入民族音樂的研究，褪去鉛華，現在的阿朵多了一份沉穩，在這幾年裡，她在融入了民族音樂里，同時獲得了巨大成就。

多年之後，阿朵來參加《乘風破浪的姐姐》這檔節目，我們仿佛又看到了那個光彩依舊的她，許多網友調侃說以阿朵的專業程度，完全可以在台下做評委了。42歲的阿朵在一群姐姐裡面也毫不遜色，可以說要身材有身材。明星對身材的管理可以說是她們重要一部分，自律才可以自信。

所以說身材管理很重要，瑜伽可以讓我們也擁有完美的曲線，下面小編為大家帶了一套動作，讓我們在家就可以練出馬甲線，擁有朵姐同款好身材。

動作一：仰臥卷腹摸膝15-20次

首先仰臥，雙腿呈屈膝狀態，然後兩只腳踩地，背部貼緊著地面，雙手放在小腿處；頸部不動，腹部發力向上捲起，用雙手去找膝蓋，重復這個動作5次。

動作二：仰臥舉腿15-20次

身體仰臥姿勢雙手放於臀部，抬褪，抬到於大腿垂直即可，呼氣，然後使用下腹部發力，用力抬起臀部，然後向上舉起雙腿；

動作三：慢速兩頭起12-15次

身體仰臥，背部貼緊地板，雙手向上舉高至合適高度，離開地面時開始使用腹部發力，兩只腳往上抬高，使用雙手盡量去找到自己的雙腳，完成這個動作進入下一動作的練習。

動作四：仰臥左右摸腳15-20次

身體仰臥，背部貼緊地板，手向伸直，雙腿打開，保持頸部固定不動，然後肩部離開地板，勻速呼吸，保持背部貼緊地面，然後彎曲膝蓋。

動作五：登山跑30-40秒

半蹲俯身，讓我們的保持背部挺直，雙腿向後伸直；身體保持直立，雙腿交替向運動，同時向前提起至膝蓋處，呼氣，吸氣，保持動作連貫維持40秒

動作六：動態平板支撐16-20次

兩只手水平伏地，保持身體平衡，然後雙腿向後伸直，背部保持挺直狀態，頭水平目視地面下方，交錯蹬腿，保持30秒，然後雙臂再依次伸直，

動作七：坐姿交替屈膝收腹16-20次

保持背部挺直，眼睛注視前方，上半身往前傾斜，兩手交叉並向前，同時雙腿前蹬直，雙腳開始離地，慢慢放下保持呼吸，完成上一個動作時開始向前屈膝並抬起一條腿，做這個動作要保持勻速的呼吸，同時保持這個動作至頂點後伸直還原，換邊。

每一個健身的人，都懷揣著對生活的嚮往，今後每一個完美的你，都會想起今天汗水沐浴的你！加油，為自己努力，努力讓每一天都讓自己順眼。