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38萬粉絲美女健身博主,親授臀腿塑形秘笈

現代社會,有誰不喜歡大長腿呢?白嫩的大長腿的女生走在路上,隨隨便便就能吸引到別人的注意。最好的身材比例就是3:7,而大長腿就意味著比例中的7。大長腿不僅可以任性搭配衣服,同時也很容易塑造成一個美女形象。加上現在網際網路技術的發達,在手機上就能隨時隨地欣賞到各種長腿美女。

有這樣一位長腿美女,她叫Trn Trn,腿長106cm,臀部98cm,這樣細直的白腿,如此俏的臀,這樣讓人流鼻血完美身材在社交媒體上吸引了38萬粉絲。

這樣婀娜多姿的身材是多麼吸睛!小手一握的細腰加上又白又直的大長腿簡直讓人羨慕不已,同時配上那一頭秀發,再加上甜甜的微笑,但就背影,已經迷住了所有人。

如此完美的身材和甜甜的微笑,隨便一張隨意的生活照也能迷倒眾多人。

腰細腿直的TrnTrn,不僅身高172cm,可是由於她的腰細,根本不需要擔心胸大穿衣服臃腫,反而穿著修身或者緊身的衣服更顯出她的性感和美。

其實TrnTrn以前一直是一個不自信的胖女孩,因為她以前很胖,加上172的身高,就更顯得她像個壯漢一樣。可是為了那些好看的衣服,她決心踏入健身房減肥,慢慢堅持下來才發現,她迷上那些歐美身材,翹臀和細腰才是她最終減肥的目的。於是她慢慢跟著那些視頻一起聯系,然後同時每天記錄著自己的減肥過程,慢慢地,越變越瘦的她拍照越來越好看,身材也越來越好看,於是也就慢慢吸引了38萬粉絲。

即使身材變得越來越有型了,但是她仍然每天堅持訓練一些有力量的健身訓練,並且是一些不粗腿的臀部訓練。

現在我為大家介紹TrnTrn瘦下來時所用到的臀部訓練,只要跟著步驟做,簡單又能變瘦變美哦~

螃蟹漫步

所謂螃蟹漫步,簡單點來理解也就是行走如螃蟹的姿勢,但是呢,其力量主要集中在臀中肌,對臀有一個力的感覺,同時使腳踝,膝蓋,腳步在微微下蹲的時候保持穩定,讓身體變得更加平衡。

怎麼做螃蟹漫步?

首先,先將彈力帶放於兩條膝蓋的大腿上半部分,將腿微微打開,同時兩條腿處於微微半蹲的姿勢,讓彈力帶對腿有一個力的作用,兩條腿微微打開的時候讓腳尖朝正前方,同時臀部往後屈,這是一個起勢。

保持這個姿勢,左腳慢慢向左跨出一步右腿也跟著其方向跨一步,此時,其實就是跟我們平時橫著走路一樣,只是姿勢要按照上方所做。

每30秒完成一組動作。

蚌式

其蚌氏就是側躺著,讓大腿張開閉合運動就如蚌開殼必殼是一樣的道理,這項運動可以鍛鍊到大腿內側外側的肌肉力量,使大腿更具有健美的形體美感。

怎麼做蚌氏

首先側躺在地上,側躺壓著的手臂打開伸直,讓頭部壓在手臂上,而手臂伸直後貼合地板,此時收腹,讓彈力帶放在膝蓋的大腿上部分,此時藉助彈力帶的拉力,讓兩條大腿緊張一張一合的運動。一組保持在30秒左右。

在做這組動作時,我們要確保力量的訓練能夠集中在臀部和大腿根,有一種緊繃的感覺。

彈力回扣

其力量集中在小腿,上半身挺直,讓小腿之間有力的作用,得到里的訓練。

怎麼做彈力回扣?

站直轉向左邊,保持整個人身體平衡和停止腰背,注意收腹抬頭挺胸,雙手叉腰,注意保持手臂張開叉腰要與身體在同一個方位,此時彈力扣系於膝蓋的小腿肉,然後要使用到臀部發力,然後其中一條腿慢慢往後踢,再恢復原位,重復換邊做30秒。

​跪姿髖外展

鍛鍊到臀的力量和訓練個人身體平衡。

怎麼做跪姿髖外展?

准備好墊子,整個人趴在墊子上,腰部至頭部和小腿部保持水平方向,大腿對於地面呈現90°方面垂直,雙手撐向對面。保持身體的平衡。

此時,在臀部的控制下,發揮臀部的力量慢慢將右腿往右側擴展,然後回復,重復換邊進行,每組動作30秒。

驢踢

此組動作訓練到臀部和大腿根部之間連接的部位,讓其部位剛顯出健美效果。

怎麼做驢踢?

和跪姿髖外展一樣,准備好墊子,整個人趴在墊子上,腰部至頭部和小腿部保持水平方向,大腿對於地面呈現90°方面垂直,雙手撐向對面。保持身體的平衡。不一樣的是,此時應是大腿和小腿部呈90°抬起,大腿保持跟腰部一個水平方向,於是恢復。換邊重復此動作30秒。

單腿臀橋

臀橋是很多人練翹臀的開始,也受到很多人的喜愛,其主要是用臀部發力,給臀部做一個仰臥起坐。

怎麼做單腿臀橋?

首先准備好墊子,就像平常一樣躺在墊子上,注意收腹,兩邊手臂微微張開平攤在地上,讓臀部發力,使臀部和腰部向上頂,離開地面,大腿小腿盡量伸直也一起往上抬,直向天花板,重復換邊30秒。

結束語:

誰不討厭肥胖呢,想和TrnTrn一樣擁有完美比例身材,那麼就快跟著我一起重復上面六組動作,它們結合了科學的指導,不僅翹臀並且不粗腿哦~

雖說剛開始健身可能會感到難,但是只要你慢慢堅持,就會和TrnTrn一樣越來越享受那個過程哦。

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