不知道大家有沒有當你久坐在電腦面前、或者學習的時候，由於長時間保持 一個姿勢，你的身體就感覺到僵硬，頸部不適、腰酸背痛這些感覺都出來了。這就是你的身體告訴你，你應該要拉伸了。

拉伸有什麼好處呢？

讓你的身體放鬆，把疲憊掃光，感覺自己的身體又充滿的干勁。

讓你的肌肉線條更緊致，身體線條更優美流暢。

清除身體的小隱患，促進我們身體的排毒。

緩解肌肉僵硬，舒緩和預防肩頸不適、腰酸背痛。

拉伸是不是很難？

瑜伽在我們眼裡是不是很多動作都很難做到呢？其實，瑜伽動作不一定需要復雜。很多時候我們都做到瑜伽的某個體式。比如每天起床的時候，把你的手臂伸直到頭頂上，這就是一個簡單的瑜伽動作了。所以說，瑜伽動作很多時候是我們生活中常做的姿勢，只要我們加以呼吸配合，認真的去完成，這也是一些簡單的瑜伽動作。

接下來小編就給新手們介紹幾個瑜伽的拉伸動作，每天都可以去做。簡單又有用，可以舒展和增強你的肌肉群。

動作一：山式

站在瑜伽墊上，腳後跟要壓實地面，手心打開雙手放在身體的兩側，閉上眼睛。

要感受到腿部肌肉的反應，肩膀與寬的同寬，把肩胛骨打開，自然呼吸。

保持5個動態呼吸即可。

動作二：手臂舉起式

吸氣抬起你的手臂舉過頭頂，雙手合十。

舉起的姿勢是我們感到疲憊時常做的拉伸動作，也就是我們常說的「伸懶腰」。

雙臂上舉時，肩膀不能觸碰到耳朵，要和耳朵拉開距離，保持你的腳跟著地。

動作三：站立前屈

首先站立在瑜伽墊上，雙手貼在身體的兩側。

呼氣時時候上半身折疊下沉，雙手碰到墊面上。如果這個時候感覺腿部繃緊，可以彎曲膝蓋，這樣幫助釋放脊椎。

雙腿保持平緩彎曲，雙腿站開與臀部同寬，這樣可以更好的穩定身體。

動作四：花環式

站立在瑜伽墊上，雙腿打開與臀部同寬，雙手合十屈肘放在胸前。

彎曲膝蓋蹲下，腳後跟要著地。這個姿勢對於久坐在椅子和車子上面的不舒適緩解很有用。

動作五：戰士1式

用山式站立位在瑜伽墊上站好，雙腿打開大約一條腿的距離。

左腳向外轉90度角，右腳向後轉60度角。

保持雙腿分開的距離看起來是一條直線。

髖部朝左邊，左腳膝蓋和腳尖方向保持一致。

吸氣時延展脊柱，把雙手向上舉過頭頂。

呼氣時屈左腳膝蓋向下，打開胸腔身體微微彎曲。

保持5個動態呼吸，換另外一側。

動作六戰士：2式

山式站立位，打開雙腳一腿長。

右腳向外轉90度角，微微向內扣左腳。

右腳腳後跟和左腳足弓看起來是一條直線。

吸氣換脊柱延展，雙手打開側平舉。

呼吸屈右膝向下，大小腿是垂直90度角的。

動作七：挺屍式

仰臥在瑜伽墊面上，雙手放在身體兩側，打開雙腿與髖同寬。

閉上眼睛，進入冥想。

冥想5分鍾即可。

這就是一套簡單的拉伸動作了。簡單的體式有不小的作用，並且還可以保證初學者的安全。拉伸拉得好，越堅持越年輕。