虞書欣畢業於新加坡拉薩爾藝術大學，從小就十分喜歡藝術，同時也很喜歡表演，她通過自己的努力的耐力漸漸地也實現了自己早年的夢想。作為演員的她深知演員對身材的要求很高，所以她都一直在保持自己的身材。她在社交平台上分享著一組自己跑步的運動的照片，照片裡的她更是美麗性感，由此看得出背後的自律。

她個人很喜歡跑步，跑步時有更多的時間來思考一些事情，能暫時拋開一些生活工作上的不愉快，能建立自己更多的信心和力量。

分享一些關於虞書欣的跑步前准備以及時間段的知識，有些朋友喜歡晨跑和夜跑或者是下午這段時間，那麼到底什麼時候跑比較好呢？

從運動科學的角度來說，比較適合跑步的時間是下午，但結合具體情況，只能說跑步沒有絕對最佳時間，有的只是最合適的時間，因為每個人有自己的生活習慣和作息，也要兼顧家庭學習工作等，能堅持比刻意選擇時間段更重要。

說一說晨跑的利與弊，由於早晨起來，心率會降到一天最低的靜息心率，開啟晨跑會讓心率變異幅度達到最大，這對心髒產生了很重的負擔，心髒和心血管不好的跑者建議不要晨跑。晨跑的好處：室外相對安靜空曠的街道給予了更加廣闊的跑步空間，有別於常日的喧囂的擁擠，能夠提供較為舒適的跑步環境。

晨跑會釋放相對於其他時間運動比較多的內啡肽能夠緩解壓力，增強愉悅感，感到快樂。一項針對高血壓前期人群的研究證明，在上午7點進行運動時，白天血壓下降10％，夜間血壓下降25％，說明晨跑對高血壓人群較為友好，有較為顯著降低血壓的效果。

弊端：早上起床後，人體體溫較低造成肌肉僵硬，意味著僵硬，意味著在跑步時需要注意身體的肌肉控制和協調能力控制。也因此在晨跑前更加有必要進行一個動態熱身，減少晨跑時受傷的風險。其次，身體在經過了一夜的運作後，如果空腹晨跑容易誘發低血糖和脫水的情況發生，所以在晨跑前適當補充能量和水分，防止意外發生。

關於夜跑的注意點：在夜跑結束後，休息20分鍾再去洗澡比較適宜，這時人體體溫恢復正常，血液基本蒸發，血液恢復正常流動，這是相對科學和安全的一個洗澡時間段。

如果馬上洗澡會繼續增加皮膚中的血液流量，這會使肌肉繼續處於緊張狀態，身體更加疲勞。對於運動是否會影響睡眠質量問題，是無需擔心的。研究表明，睡前運動並不會影響睡眠質量，但會吏入睡前幾個小時心率處於較高的數值，建議在睡前1-2個小時結凍運動。

夜跑的利與弊：好處與清晨不同的是，在夜晚的身體擁有了最適合鍛鍊的體溫，柔韌性、肌肉力量、心肺功能到達到了天中最佳狀態。夜晚人體擁有較高的體溫，當體溫在適宜范圍內增加時，神經傳導速度提高，擁有更快的反應能力同時肌肉及肌腱的柔韌性和收縮性提高，這大大減少了身體受傷的風險。

弊端：夜晚的環境顯得較為復雜，空氣中擁有較多含氧量，空氣品質較好，但人流和車輛增多，同時視線和光線不如白天，夜跑時需要注意安全。跑步選擇在晚餐後或晚餐前取決於個人時間安排。如果在跑步在晚餐前，可以選擇在跑後休息半小時再進食；如果夜跑安排在晚餐後的話，建議之間間隔至少1個小時以上，等感覺不到飽腹感時，就可以開始夜跑了。

如何安排一次科學健康的跑步？

1、補充能量/水分

跑前根據個人狀態和需求補充能量，但需要避免吃得太多造成腸胃不適；水分根據運動強度和天氣情況進行適當補充，運動前兩小時補充700-800ml的水。

2、熱身

跑步前的准備活動，主要是活動關節和拉伸韌帶，先關節，後韌帶(如果直接拉伸韌帶容易拉傷)。動作的順序先脊柱，下肢再到上肢，把軀體各個關節都活動開，使身體盡快進入最佳狀態。

3、跑步

跑步時注意微微前傾；擺臂以腰肌為中點，往前手肘擺到腰際，往後則拳頭回到腰際；縮小步伐、加快步頻，步頻最佳在每分鍾180次呼吸建議根據實際情況進行調整呼吸的節奏和頻率。熱身和有氧慢跑以鼻息鼻呼為主，強度練習可以調整鼻和口協同呼吸。

4、冷身

跑步結束後，不要馬上停下，先快走或步行一小段時間。待心跳滅、身體逐漸冷卻下來，再進行冷身運動。將主運動強度綏，讓代謝恢復正常，同時排除運動時產生的代謝廢物。

找到合適自己時間的時間段跑步是最好的，跑步之前一定要做好准備動作，行動起來！