減肥永遠是女生恆古不變的話題，無論體重多少的女生，總會覺得自己身上會有多餘的小肉肉。很多小姐姐為了想要達到自己想要的理想身材，會採取一些極端乃至不科學的減肥方法，最後不但讓自己身體吃不消，精神上多少也有一些挫敗感吧。健身一定不能節食甚至絕食的方法來報復性減肥，一定要遵循可持續性發展的原則。長期堅持健康啊的飲食，你會發現身體輕盈嗎，皮膚也會變好很多。

在微博會看到楊雨婷健身博主，會發一些運動健身視頻還有一些減肥餐，大家可以慢慢嘗試著改變一下。健康的飲食並不代表你就不能吃肉，要天天吃菜，減肥餐肉類一般會適當放一些鹽和橄欖油，蔬菜類基本都是水煮和涼拌，盡量減少調料的種類。青春只有一次，雖說怎麼過都是會覺得浪費的，但你什麼都不做，什麼都是想想，那你註定什麼都做不了。不妨放下手機一會，晚點再躺床上，把自己身體保養好，身材練好。如果你糾結不知道怎麼去搭配，小編從運動博主那裡搬運了一些，健康美味，做起來也簡單的減肥餐，快學起來吧

這位健康博主推薦的一周減肥菜譜搭配如下

星期一 ：

早餐：玉米 雞蛋2個 牛奶 幾顆草莓（不喜歡草莓可以選擇其他水果代替），

午餐：雜糧飯120g 雞胸肉100g 雞蛋1個 香菇包菜150g，

晚餐：牛奶泡麥片（牛奶麥片都泡在一起）聖女果大概200g

星期二：

早餐 雞蛋1個 蘋果一半 全麥麵包

午餐：玉米150g 鹵牛肉120g 炒青菜和胡蘿卜150g（這個搭配我比較喜歡，牛肉很好吃）

晚餐：楊冪版刷脂湯，煎蛋一個 胡蘿卜絲（根據自己口味放一點調料）

禮拜三：

早餐 雞蛋2個 無糖豆漿1杯

午餐：香煎雞胸肉（放少許油，煎至金黃色可以出鍋了） 水煮青菜（調料：醬油，少許蔥花，小米椒，蘸著吃超級好吃，給自己小小的鼓勵）

晚餐：清蒸巴沙魚（覺得魚有腥味的可以用點料酒醃制一會，蒸的時候放一點姜絲在魚肉上面，在自己調一點醬料淋上去） 黃瓜（個人黃瓜喜歡吃生的）

禮拜四：

早餐吐司1片 雞蛋1個 豆漿 雞蛋白2個

午餐：雜糧飯 巴沙魚150g 涼拌菠菜（用開水燙一下撈起，再放點醬油小米椒一起拌一下）

晚餐：蘋果 酸奶1袋 低脂火腿腸1根

禮拜五：

早餐橘子1個 雞蛋1個 全麥麵包1個（吃多少看個人喜歡）

午餐：雜糧飯 油麥菜 西紅柿炒蛋（先把雞蛋炒一下鏟起來，在放西紅柿炒一下再放炒好雞蛋） 煎蛋

晚餐：牛奶泡穀物粒玉米片 西紅柿1個

剛開始吃減肥餐覺得堅持不了的時候，周末兩個給自己放個小假，吃點自己想吃，堅持幾周，你就會慢慢習慣，這個過程沒有那麼難，開頭是很難，因為做任何事情之前，人的腦袋會不自覺設想一下自己以為的事。

減肥小技巧‍

飯前最好喝一杯溫水

八分飽不是標准，標準是不餓就停

可以吃慢點，多咀嚼（突然之前微博熱搜，鞠婧禕一口麵包咀嚼33下，女明星吃法哈哈哈）

想吃零食？三口就扔（分給那些瘦子吧）

心情好一點，好心情對於控制體重有積極作用

一周減脂注意事項

首先和各位寶寶說下哦：並不是說減肥餐必須要一

模一樣照著吃！比如：不喜歡吃西藍花，你可以換成其它菜，可以

換菠菜、黃瓜、萵筍等等。我列舉的餐飲食譜裡面，也不是必須按照順序吃，

比如：星期一可以和星期三換著吃，你願意的話三餐

也可以換順序吃。減脂餐每天的份量：主食:250-300g 肉類：100-150g 蔬菜：300-400g

水果：100-200g，雞蛋1個，牛奶一杯

一天的減肥餐大概就是這樣子，按自己喜好安排一 曰三餐的量就可以啦！減肥晚餐，我覺得可以不吃主食。

減肥食譜注意事項如下

少油少鹽

每天暍夠2000毫升水

食材上的選擇要注意（土豆芋頭南瓜不能作為菜，可以作為減肥主食替代米飯）

總的來說，保持身材的方法就是一日三餐科學飲食 適量運動，在飲食上選擇低碳，低脂的食物，多吃蛋白質和蔬菜，祝各位都能擁有自己想要的身材，加油！