現在很多人都在練習著各種各樣的瑜伽，大家也知道瑜伽的方式種類有很多，也有運動量比較大的也有比較安靜的。那麼瑜伽的好處相信各位也知道有很多了，可是每個人練習瑜伽都是有著不一樣的目的和想法的，有些人練習瑜伽是想要通過瑜伽達到塑形，有些人就是明明一樣相同的身高和身材，可是不練習瑜伽的人往往會比較胖，而練習瑜伽的人身材都會長得很均勻，即使是胖的人也看著不胖，並且精神狀態特別好。

第二種人練習瑜伽就是為了養生，保持自己的身體健康，這一點是肯定能做到的，畢竟練習瑜伽的人皮膚狀態都很好。和第三種就是那種每天工作很累的人或者是煩心事很多的人，她們往往需要預計來沉澱自己的內心去冥想，去思考很多事情，排除煩惱。

當然還有第四種人，第四種人就比較多啦，因為她們想要通過瑜伽來進行瘦腰瘦腿，或者是來鍛鍊自己不不滿意的身體部位，這個也是很常見的。尤其是瘦背，特別重要，畢竟要知道有一句古話：背薄一寸，命長十年！背厚一分，人老三歲。這對於女生來說是太致命的一點了，背薄的人真的會好看太多，有些人還很容易變成背影殺手呢。

無論如何虎背熊腰的背部真的是太令人難受了，尤其是夏天的時候，背不好看的人穿短袖都能暴露缺點無疑，而且也不能穿自己心愛的吊帶等很可愛性感的衣服。而且背厚還讓人顯老還顯胖，到了冬天的時候穿個羽絨服或者是毛衣都讓自己更加胖二十斤了，這是只有背厚的人才能明白的痛啊！

上面我們也提到，很多人都不願意練習那些劇烈運動來健身，所以選擇了比較安靜的瑜伽來瘦背，那麼瘦背都有哪些動作呢，現在就給你分享幾個比較有效果的瘦背方法。

動作一：椅子反台式

我們需要藉助到椅子這個工具，然後讓椅子對著自己的後背，然後我們的臀部對著椅子，要注意身子和椅子稍微有半米的距離。

然後雙手撐著椅子，手臂抓住椅子後面手柄的最邊緣，然後雙手藉助椅子往地上壓，要注意雙手壓住椅子算是互相借力，要保持椅子的穩定性不會倒地，然後自己的身子也能通過手臂支撐椅子而能站立。

然後腳掌要傾斜著踏實地面，之後身子跟隨著手掌撐在椅子，而彎曲向後仰頭，腿部和身子都是呈現傾斜狀態，靠椅子和腳掌支撐。

這個動作可以幫助我們鍛鍊到我們的背部肌肉，打開胸腔，然後達到一個美背和瘦背的效果，不僅如此還能減少頸紋呢！

動作二：椅子鴿子式

也是需要到椅子，首先是一條腿搭在椅子上，然後右腿是盤曲在椅子上，然後腳掌朝向左邊，我們要注意挺胸收腹，然後另一條腿因為右腿搭在椅子上而需要維持身子的水平穩定，就必須要張開到最大的位置，傾斜著，讓腳尖撐在地上。

左腿保持打開的最大位置就能讓腳尖點地啦，但是也要注意不可讓凳子因為身子力太向前而滑動移動，要保持身子和椅子的穩定。然後雙手就是疊加在椅子上的邊邊上。

身子有點向前傾，跟隨著腿部動作，然後眼睛直視前方。

這個動作可以可以緩解我們的假胯寬還有肩寬，美化我們的背部線條和腰部線條，增加我們腰脊椎的活力。

動作三：椅子加強側身展

首先是先將身子朝向右邊，然後也是讓椅子對著自己，然後雙手搭在椅子邊上的最高槓上，手臂要伸直，之後腰部和伸直的手臂幾乎一個直線。

然後雙腿打開，右腿往前伸，然後左腿往後伸，呈現一個走路的姿勢盡量保持步伐的大步。

然後將身子往下壓，頭部幾乎壓下手臂下方一點點。期間要注意平穩呼吸，維持住椅子的不動，然後保持自己身子的拉伸到位，讓自己兩手臂盡量能得到一個很爽的拉伸，打開我們的肩胛骨。

這個動作可以美化我們的腰部線條還有我們的肩膀線條，緩解假肩寬哦～

論每一年流行什麼衣服褲子顏色等等，我只知道好身材永遠不會過時，因為好身材所給一個人帶來的自信，是多少財富也無可比擬的，因為一個人想要改變，自信很重要，同時自信也是前提。所以想要獲得改變，先開始著手於擁有一個好身材吧！再不改變，更待何時呢，已經沒有多少時間讓我們去揮霍了，成為自信的自己展現更美的狀態，珍惜每一個美麗的瞬間，擁抱當下！