祖茲卡·萊特Zuzka Light來自捷克共和國，她在很小的時候就開始嘗試體操。然而，由於祖茲卡患有罕見的腎髒疾病，她的母親拒絕她繼續進行這項運動的熱愛。

為了和朋友們一起保持身體健康和活躍，Zuzka會盡可能地去騎長距離的自行車和參加游泳班。後來，Zuzka成為了一名健身教練，然後最終她搬到了加拿大、美國，在那裡她開始並創建了一個成功的在線健身博客。

當Zuzka還是個孩子的時候，她就 “瘋狂 “地喜歡上了體操。然而，她的母親並不希望她做運動，因為她有一種罕見的腎病，醫生建議她不要做任何類型的運動。在內心深處，Zuzka想成為一名體操運動員，她會在放學後瞞著媽媽偷偷去上體操課。

祖茲卡居然在一次比賽中獲得了冠軍。這時，她把自己放學後的事情告訴了媽媽，並把自己獲得的獎杯給媽媽看。但是，Zuzka的母親，並沒有鼓勵她繼續下去，而是讓她完全停止了體操運動。

她還是想和學校里的其他孩子一起運動，所以她做了很多騎自行車和游泳，而不是體操。祖茲卡說：”運動是我一直以來非常喜歡的事情”。多年後，當她還住在捷克時，她獲得了健美操證書，但她很快就對此感到厭倦，並開始教授旋轉課程。

當Zuzka結婚搬到加拿大後，除了在家鍛鍊外，她沒有太多選擇來保持自己的身材和體型。然後，她開始思考其他有類似情況的人的問題，她認為他們可能沒有健身房或戶外運動的選擇。她認為他們可能沒有健身房或戶外運動的選擇。

這時她決定開一個博客，幫助別人在家鍛鍊。她開始在博客上寫自己的鍛鍊情況，從那時起，她就一直在努力改善這方面的情況。

就在這時，Zuzka決定更進一步，和丈夫一起創建了一家名為BodyRock的公司。視頻中，Zuzka在家裡用自己的體重鍛鍊身體，同時烹飪食譜，並提供健康生活方式的建議。

她的視頻(ZWOW)《Zuzka Workouts Of The Week》在網際網路上瞬間走紅。現在，Zuzka繼續比以往任何時候都更努力地工作，通過她的初戀和激情——運動，為自己創造出可以想像的最佳生活。

Zuzka知道，她的飲食在發展她的性感身材中起到了巨大的作用。在做菜的准備階段，她保持一切干淨。只有非常累的時候，她才會用她最喜歡的食物來獎勵自己。

她健身是為了 “增肌”，也就是說，她專注於在自己較弱的部位增加優質肌肉。然後，一旦到了減重階段，她就會遠離所有高熱量的食物，多介紹一些生的和瘦的食物，比如蔬菜、藍莓、蛋清、雞胸肉和一些紅薯。Zuzka不僅對飲食非常注重，在健身方面也同樣非常在意。下面就來分享一下她最愛的幾個健身動作：

動作一：瑞士球膝關節內收

准備好伏地挺身的准備位置，將手與肩同寬展開，並將彈跳球放在大腿下方。 收起你的腳，遠離地板。軀干需要在一條直線上。這是此動作的開始姿勢。

緊繃腹部下部的肌肉，以使臀部往上提升，彈性球以受控的方式移動到小腿的地方，並且膝關節緩慢靠近你的胸部位置。

將膝關節恢復到原始姿勢，放鬆腹部，讓瑞士球緩緩移動回到其初始地方。

重復此流程至你認為適宜的次數。

動作二：瑞士球挺身

將臉朝下，將身體放置在瑞士球之上。

將您的腹部緊挨球上，往前伸手，支撐地面，抬高腿，並伸直肘部和膝關節。

重復此流程至你認為適宜的次數。

動作三：金字塔拉伸

將身體躺在健身球之上並向前推動身體，使臀部處於姿勢的最頂點。

將手和腳放在地板上放鬆。結合瑞士球的大小與你身體四肢的長短，腿和手臂可能會稍稍打彎或伸直。此動作還能夠為您的身體和肩部提供不錯的爆發力量。

結束語

Zuzka向我們展示了，即使在她的丈夫反對她並試圖毀掉她的事業時，她也不顧網上的欺凌和她收到的仇恨信息，繼續前進。隨後，她憑借自己的健身視頻成為網絡紅人，並成為一家非常成功的健身公司的合夥人。如果說我們能從Zuzka身上學到什麼，那就是永遠不要放棄，保持自己的激情。她憑借著 “信念、愛和意志力”，成功地度過了人生中的所有逆境。