不知道大家最近有沒有聽一首很流行的韓國歌曲《Siren 》雖然是前兩年發行的歌曲，但是毫不影響它再次流行起來，讓小編印象深刻的是這首歌曲的Mv和歌曲的女主角——李宣美，能唱會跳的她可以是真的是很優秀了，她不僅在韓國很火，在中國也有很多粉絲，更讓人羨慕的是——她有一雙完美的腿，讓人看起來就很心動。

她出生於一個普通家庭，小時候條件不是很好，不能經常到首爾練習舞蹈，但是她一直在堅持自己喜歡做的事情，後來條件好了，她就更加努力練習，在做練習生的時候也是很拚命的，大家都說她是一個做事很認真，很有耐心的人，所以後面成功出道並且有了很大的名氣，擁有了自己的粉絲和加入了團隊，同時她還獲得了很多獎項。

如今28歲的她毫不遜色當紅小花旦，有顏值有身材，比例也真的太完美了，天生麗質穿什麼都能輕松駕馭各種風格和造型。小編最近真的被她迷住了，特別是她的迷人的大長腿，於是一口氣把她所有的視頻和歌曲都聽了一遍，真的是深得我心，有沒有人也跟小編一樣呢？

都說每個漂亮和身材好的女孩子背後都有一套自己的秘訣，那麼李宣美也是如此，記得她在一個采訪中說道，她的腿不是天生就這麼好看的，因為從小家裡就比較艱苦，所以她很懂事替母親分擔，所以沒那麼注重身材比例和外貌，到了大一點才意識到這個問題，並且當時她也有了自己的夢想和追求，希望能夠通過自己的努力去實現它，所以她開始注重自己的身材管理和腿部訓練，所以她現在才擁有了完美的大長腿，可以說是「腿精」本精了。

那麼，究竟是什麼樣的腿部運動讓她的腿變得這麼好看呢，下面讓小編為你介紹吧！

動作一 內測練腿

水平站在地板上，雙手放在大腿兩側，深呼吸放鬆一下，做好運動准備。

屁股半蹲下，雙手放在大腿最上面靠近肚子的正面並且打開雙腿大概四十五度。

大腿來回往內部和外部運動，兩個腿要同時運動，身子微微往前傾，頭部往前，目視前方，使用臀部和大腿發力。

動作二 前後擺動練習

頭部和身子正面轉向右邊，水平站立，左腳抬起來大概與膝關節呈九十度，高度可自由調節。

雙手微微抬起，手心向下，做曲張動作，身子和左腿同時運動，前後上下擺動。大概20次，每次做2-3組。

動作三

水平站在地面上，兩只手放在腰部或者臀部的位置，雙腿打開九十度，幅度大點也可以。

身子和頭部擺正，眼睛直視前方，做蹲下和起立動作。

注意要用腳尖發力，而不是腳板，一組20次，做2-3組。

動作四

這個動作需要准備一塊瑜伽墊，身子平躺在瑜伽墊上，雙腳和腿平放，做預備動作。

右腳彎曲向上九十度左右，雙手手心觸摸瑜伽墊。

左腳抬起來，腹部收緊，使用臀部和腹部發力，左右腳交替運動，每次10組，做3組一次。

以上是一套比較簡單的瘦腿動作，適合所有人，不管有沒有基礎，只要堅持練習就會有效果的，當然，如果是天生的恐怕有點難哦！除了腿部練習以外，規律的作息和飲食也是非常重要的，下面小編就給大家說一下作息和飲食的一些注意事項吧！

1.關於作息，作息時間要規律，盡量不要熬夜，因為熬夜身體會產生一些負面影響，導致分泌減少，身體內累積過量的酸，最終導致肥胖。

2.盡量不要吃或者少吃富含脂肪或者酸性食物，這些食物含有大量的脂肪，人的體質大多數是不容易自動消化脂肪的，吃太多也會導致肥胖，別說瘦腿了，可能身體也會長肉。

3.多吃水果和蔬菜，但是也不是什麼水果都可以吃的，比如一些含熱量比較高的水果就不行，可以吃一些低熱量的水果和蔬菜。多吃五穀雜糧有助於身體的消化和排毒，比如紅薯，玉米等，但是澱粉過多的也不能吃。
4.不管是減肥還是瘦腿，大家都不要用節食來控制，這不僅會導致營養不良，還會反彈得更嚴重，一日三餐要堅持吃，宵夜最好不要吃，也不要吃得過飽，五分飽，少吃多餐。

結束語

這一期的方法分享就到這啦！希望大家可以找到自己並且適合自己的一套方法，不能生搬硬套他人的方法，借鑒是可以的，不能完全照搬，練腿的同時也不要過急於求成，羅馬也不是一下子建起來的，一步一步來，慢慢進步，相信大家都可以變得像李宣美一樣，擁有令人羨慕的長腿和身材，那樣走在街上一定會有很高的回頭率，當然這不是為了取悅別人，自己擁有這樣的大長腿自己也會每天有好心情。好啦！我們下一期再見啦！