一些「凍齡」女神她們是如何保持好身材的呢？她們是通過練習瑜伽保持的，有人心裡會有疑問，瑜伽練習真的會能「凍齡」嗎？答案是，會的。

60歲的董老師她從45歲開始練習瑜伽，直到現在已經15年。沈維德是一位瑜伽老人，他是董老師的啟蒙老師之一。已經60歲的董老師，臉上充滿著自信的笑容，精神狀態非常得飽滿，各種高難度的瑜伽動作，對她來說都不是問題。

董老師說她練習瑜伽之後，她發現自己是美的。60歲也能像25的女孩子一樣保持好身材，擁有姣好的身材，一雙大長腿以及比同齡人更年輕的臉龐。董老師用她15年的瑜伽練習告訴我們，練習瑜伽的好處很多，練習瑜伽不分年齡，無論你是20歲還是60歲，一樣可以練習瑜伽，只要你想練習，年齡不是問題。

瑜伽練習真的會鎖住年齡，讓你成為「凍齡」人。66歲的高姐，她是在50歲時開始練習瑜伽，她練習瑜伽的時間已有16年，她的身材比同齡人都要好。她長期堅持瑜伽練習，所以她衰老的速度會比同齡人的要慢一些。

高姐的肌肉強壯又不失柔韌，沒有多餘的贅肉，在高姐的身上，我們沒有看到60歲的痕跡，我們看到的是她美和力的體現。

董老師和高姐她們一直在堅持練習瑜伽，瑜伽使她們成為「凍齡」女神，擁有健康的身心。無論你是哪個年齡段的人，都可以練習瑜伽，今天我們為大家介紹幾組瑜伽體式，這幾組瑜伽動作練習對我們都有很大的幫助。

動作一、蛇式

身體趴在墊子上，兩腿並攏，手放在胸部兩邊，腳背繃直，腳趾朝後繃直，放鬆全身。

兩個手掌張開之後觸摸地面，手臂彎曲撐起來，上半身的重量放在手上，藉助手掌的力量慢慢撐起上半身。

頭部模仿蛇的動作，緩慢地彎曲手臂之後抬起頭，臀部和臀部都要緊緊地貼住墊子。

頭部往上抬起的時候背部要有擠壓的感覺，胸部要舒張，之後頭部慢慢地往後仰。維持這個姿勢5秒之後，重復上面的動作。

共10組動作，每組5次動作。

動作二、樹式

山式站立在墊子上，右腿膝蓋彎曲放在左大腿的內側上，左腿站直在墊子上。

左腳的腳趾用力壓在墊子上，重心放在左腿上。雙手合十舉過頭頂，肩膀放鬆，腹部收緊，背部挺直。

保持這個樹式的姿勢5秒鍾，呼氣的時候右腳放到墊子上，手臂也要放下，停留1秒之後換另一邊練習。

共10組動作，每組動作15次。

動作三、太陽式

身體山式站立在墊子上，兩只腳並攏，手臂自然下垂。

吸氣的時候雙手慢慢舉過頭頂然後合十，背部要一直挺直著。

呼氣時身體往下壓，手臂從身體的兩邊往下伸展一直到墊子上，膝蓋不能彎曲，脊柱伸展放鬆。

吸氣時，腹部收緊，用腰部力量回到山式站立的姿勢。

每組動作5次，共10組動作。

動作四、箭式

身體束角式的坐在墊子上，雙手抓住兩只腳的腳趾，背部挺直，肩膀放鬆。

左腿和左手往外面伸展，左手使力使左腿向外伸直。之後再慢慢地用右手帶動右腿往外伸直，髖部中立。

腹部收緊，雙手握著兩只腳的腳趾，保持這個姿勢5秒，之後再慢慢放下。

共10組動作，每組動作8次。

瑜伽不僅能修身還能修心，還能讓人越來越美麗。董老師和高姐她們堅持瑜伽鍛鍊，她們的身心得到鍛鍊，擁有比同齡人更年輕的面容，以及健康姣好的身體，她們不愧是「凍齡」人。