腿粗、腿型不好看是很多人的煩惱。有的是大腿前側有多餘的肌肉突出顯得很強壯；有的人是大腿內側多餘的贅肉很多軟趴趴的，就像我們手臂的拜拜肉一樣；有的人小腿外翻看起來腿型就不好看。在我們身體放鬆的時候，晃動腿部內側的贅肉也會上下抖動。主要分布脂肪贅肉的是大腿內側，要是想要減掉大腿內側多餘的脂肪贅肉，能做的就是兩種方式減脂和塑形。
我們人體不管是要瘦那個地方，先開始做的都是全身性的燃脂。因為是沒有運動可以單獨地去消耗大腿內側的脂肪的。人體在燃燒脂肪提供能量時，是燃燒全身的脂肪的，你無法能控制身體單獨燃燒大腿內側的脂肪。
也有很多人燃燒大腿的脂肪就是燃燒的大腿內側的脂肪，只要做了相關的腿部訓練，大腿內側也可以瘦下來了。這是一個誤區，我們對大腿內側的鍛鍊其實是進行肌肉塑形。我們做腿部訓練的時候也會帶動全身的脂肪燃燒，從而幫助消耗腿部多餘脂肪。
想要減脂你就得從控制飲食和運動量方面入手。注重自己的飲食攝入了多少卡路里，不要超過身體能消耗的卡路里。多做有氧運動來提高自己的新陳代謝水平，更好地增強脂肪燃燒。塑形就要我們注重力量訓練，不要一昧地追求有氧運動的減脂減重。特別是大基數的人群，塑形的適當力量訓練是要有的，不然你身體就會像干癟了的氣球，很多贅皮。
大腿內側的訓練也是如此，在有氧運動的幫助下多燃燒脂肪，隨後就要配合大腿內側肌肉的塑形訓練。今天小編就給大家介紹一套大腿內側的塑形動作，讓你擺脫內側顫抖的「肉肉」。
動作一跪姿後踢腿
- 俯臥在瑜伽墊上，隨後雙手臂撐地，右腿屈膝跪姿撐地。把左側腿抬起，繃緊腳背。
- 保持腰背部挺直，右腿屈膝垂直地面，不要塌腰拱背，軀干是一條直線。
- 頭部向上抬起，抬起的左腿屈膝向上，腳掌朝上大小腿之間是垂直的。
- 30個為一組，做2組。左右腿各一組，動作要領一樣。
動作二側臥抬腿
- 側臥在墊面上，側臥的這一側手撐著腦袋，雙腳並攏伸直，微屈髖部。上方的一側手屈手肘放在身體前幫助支撐身體。
- 吸氣的同時，抬起上方的一側腿向上，不需要垂直向上看你自己的身體限度。保持肩膀、髖部始終垂直地面，不要隨著動作有變化。
- 呼氣的時候，不要爆發力的放下腿，有控制地還原，把雙腿並攏回來。
- 一側做2組，一組做30個。
動作三箭步蹲
- 雙腳自然站立保持身體挺直，邁出前腿往前跨一步，是我們平常走路的1.5倍。
- 骨盆保持中立不要前傾，前腳跨出去的時候，要先站穩再下沉。後面的腿保持緊繃，膝蓋要保持離地。前腿屈膝與地面垂直，大小腿之間是90度，同時腳尖和膝蓋方向要一致，膝蓋不能超過腳尖的位置。
- 從90度角下蹲的姿勢還原到雙腿跨開1.5倍的站姿，之後再次重復動作。
- 每組15次，重復3組。
動作四深蹲
- 自然站立姿勢後，雙腳打開與肩同寬，腳尖向外打開30度。
- 屈髖臀部向後下沉，同時膝蓋的方向和腳尖一樣向外展開30度，膝蓋可以微微超過腳尖。
- 腰背挺直，下蹲到大腿和地面是平行的即可。
以上四個動作就是有效的腿部塑形動作，想要有效果就要堅持下去。動作過程中不要爆發力的去做，貪圖動作做得快重復得多。動作有控制的運動，可以更好地感受到肌群的刺激和發力的感覺。如果是處於減脂期，不能單做這些動作，還是要配合一定強度的有氧運動。長期的堅持，就會看到大腿內側的肉變得緊致，改善贅肉鬆弛。