很多人反映，不管腹部訓練做得多久，下腹部總是減不掉，一直懷疑自己是不是做得不夠，於是開始拚命去做。但是，運動和做事是一樣的道理，不可以一個勁兒地使用蠻力，運動也是有技巧可言的。腹部訓練可以讓腹部變得緊致平坦並富有線條感，所以，只要我們能夠正確掌握好怎麼減掉腹部脂肪的方法，就可以將會幫助我們快速擺脫下腹部脂肪。

下腹部的小肚子，其實本質就是脂肪，那麼減脂的運動對減小肚子，也是有一定的作用的，不過我們更多地，是將下腹部訓練動作與HIIT結合起來，可以達到全身減脂的效果，而且對於減下腹部的贅肉效果更好更快一些，讓腹部的肌肉可以更快線條清晰成型。接下來，為大家分享5個下腹部鍛鍊的運動，每個動作都是間歇性運動，先做半分鍾到一分鍾，之後休息15秒後再繼續，一起來看看吧。

動作一： 腳尖觸碰

這個動作的運動強度不大，但是只要好好完成動作，也是可以做到汗流浹背的哦。首先，平躺在瑜伽墊上，雙腿直立抬起，呈現與地面垂直的狀態。腹部收緊，雙手直立向上，讓雙手的手尖可以觸碰到腳尖處，通過擠壓腹部，來實現對腹部的肌肉訓練，每天做三組，每組做20-30下。

動作二：仰臥抬腿

首先，從肩部開始，呈現仰臥的姿勢，不是動脖子，注意是從肩部便開始，眼睛看斜上方。雙手平放在身體兩側，貼著瑜伽墊，腹部收緊。雙腿並攏，向上做抬腿運動，全程保持腿部無接觸地面，可以將腹部的肌肉鍛鍊到極致。腿部盡量抬到垂直於地面的高度，可以更好實現運動效果，每天做三組，每組做20-30個。

動作三：卷腹抬臀

卷腹抬臀動作分為兩步驟，首先先將姿勢擺好。平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置在身體兩側。第一步，先將腿部屈起離地，卷腹做運動；第二步，抬臀，腹部和胯部用力，將抬起的腿部往上提拉，可以更好鍛鍊腹部。每天也是做三組，每組做25-30個即可。

動作四：仰臥剪刀腳

剪刀腳的動作，是非常多運動博主非常推薦的鍛鍊腹部的運動。這一次加入仰臥的動作，可以讓腹部訓練的效果更佳。首先雙手抱頭，從肩部以上做仰臥，腹部收緊。雙腿離地做剪刀腳的運動，伸直左右交替做類似剪刀的動作。每天做三組，每組做25-30個，當大腿肌肉感知到酸時，則表示動作的強度有達標。

動作五：登山者

登山者，動作同登山一樣，有攀爬的感覺。首先，雙手撐在墊子上，將身體支撐起來，腹部收緊，雙腿做登山運動，傾斜原地踏步。腳尖踮起，既可以拉伸腿部的肌肉，又可以達到擠壓腹部的效果。每天做三組，每組做30次，這個動作的難度是中等偏下，所以可以根據自身條件，增加運動量，因人而異。所以動作難度較低，但是效果也是顯著的，需要持之以恆的完成。

結束語：

減脂是一個全身性的過程，就算而我們的目標只是下腹部的脂肪，我們仍然需要制定出可以減全身的運動，我們不可以一直針對一個方面就去狂練，身體是一個整體，誰也不能獨立開來，所以我們為了減掉腰腹部多餘的贅肉，需要進行全身性的減脂，幫助我們實現身體均勻發展。