我們有時候運動，會很容易忽視肩膀的運動練習，有些人會覺得肩膀的練習並沒有這麼的重要，大家可能會對腿部和腰部的練習比較的重視，但是肩膀對有我們來說也是同樣重要的。

在平常的生活當中，我們可能會因為不正確的坐姿或者久坐不動導致我們的肩膀看起來沒有那麼好看，那我們究竟如何改善這樣的情況呢？我們可以通過健身來改善肩膀。有些人的肩膀是圓肩或者溜肩，這樣在我們穿衣服或者背單肩包的時候，就顯得不夠美麗，還會有些人因為肩膀不好看而感到自卑。在夏天的時候不能穿美麗的衣服，不能穿性感的一字肩的衣服或者裙子。

而這樣的情況都是可以改變的，通過健身運動來改變。當我們對肩膀進行專項練習之後，對我們的肩膀和身體都是有好處的，我們的肩膀可以變得更加有型，穿衣服就會360度無死角，也會使我們變得更加有氣質，更加的自信。

肩膀的練習動作並不難，也不繁瑣，無需藉助太多的輔助工具，也不需要到健身房運動，下面，我們為大家推薦幾組肩膀的運動練習，幫助改善肩膀的形狀，解決你的煩惱。

動作一、跪姿手臂後伸式

兩條腿的膝蓋彎曲跪在墊子上面，腹部收緊，背部挺直，兩只手放在身體的兩邊，頭部抬起。

小腿貼著墊子，腳背要貼著墊子，雙手的手掌合十背到身體的後面，兩只手相扣放在腰部尾骨的下面。，

吸氣，雙手的手臂伸直然後慢慢地往上抬起來，並且手臂要伸直並要緊繃，肩膀要放鬆，背部有緊繃的感覺。

呼氣，身體做這個姿勢要做5秒，然後雙手再放下來，身體放鬆一下然後再重復上面的動作，每組動作10次。

動作二、Why型手臂

身體站直在墊子上面，雙腳打開的距離與肩膀一樣的寬度，兩只手自然下垂放在腿部的兩邊。

身體下蹲，兩條腿的膝蓋彎曲，臀部往後推擠，胸腔往前面舒展，肩膀放鬆。

雙手的手肘彎曲，兩只手的手掌朝向兩邊伸展，肩膀要成一條直線，背部有緊繃感，抬頭挺胸，眼睛目視前方。

雙手放在肩膀的位置，這個姿勢要做5秒之後再放下，之後再繼續上面的動作，做完一組之後可以稍微放鬆一下，每組動作10次。

動作三、板式交替摸肩

兩只手的手肘彎曲撐在墊子上面，兩條腿伸直，腳尖壓在墊子上面，腹部收緊，身體要成一條直線。

雙手的手肘伸直，換成掌心撐在墊子上面，姿勢就像是伏地挺身的姿勢一樣，吸氣，右手抬起繞到左邊的肩膀上面，把右手放到左肩上，肩膀要放鬆，背部要舒展直，不能拱起來。

呼氣，右手放下掌心繼續撐在墊子上面，換成左手繞到右邊的肩膀上面，在做這個動作的時候，肩膀要有緊致的感覺，這樣才能達到效果。

每邊手的時間維持在4秒左右，之後就換成另一邊，做完一組動作之後可以稍微放鬆，一共做10組動作。

動作四、側平舉

身體站直在墊子上面，雙腳的距離與肩膀一樣的寬度，腹部收緊，背部挺直，兩只手放在身體的兩邊。

兩只手的手臂向兩邊伸直，雙手可以握拳，也可以兩只手的掌心向外面朝向，肩膀要放鬆，雙只手的手臂要和肩膀同在同一條水平線上。

雙手的姿勢要做5秒然後再放下，做這個姿勢的時候背部要有緊致的感覺，腹部收緊，眼睛目視前方。

呼吸自然有規律，每組動作10次，做完一組之後可以放下休息一會，之後再重復上面的動作，需要做10組動作。

上面的動作在家或者在辦公室就可以完成，工作累之後放鬆一下身體做這些動作，這些動作可以幫助你緩解你的脖頸酸痛或者是腰酸的疼痛。肩膀的運動練習對我們的身體是很好的運動項目之一，還可以幫助你改善你的肩膀的姿勢，也可以讓你的肩膀更加立體有型。