大家的潛意識里去健身房都是練瑜伽或者臀部或者肌肉，極少數人會練肩膀，很多人也都認為練肩膀會變得越來越寬或者越來越粗，如果你也這樣認為，那就大錯特錯了，其實不是這樣的，練肩膀會使肩部變得更有線條，更有美感，而且開肩對於女孩子來說是真的是很重要的，練肩膀會讓肩膀變得越來越薄，甩掉多餘的贅肉，看起來身材會越來越迷人。

可能一些想穿吊帶或者露肩的女孩子會因為自己的肩膀太寬或者太壯而不敢穿，但是只要你練了肩膀就不一樣了，你可以隨意任性穿任何你想穿的衣服，日本網紅竹內涉就是一個很好的例子。出生於1983年的她現在自己34歲了，但是絲毫看不出她已經過了不惑之年，不論是身材還是外貌都仿佛停在了18歲的少女時期，也許這就是健身帶來的好處，雖然說她已經34歲了，但是好身材不輸於當今一些年輕的網紅或者明星。

幾年前她就開始重視肩部的練習，她經常在自己的社交平台上分享自己的生活照片，其中在健身房練肩膀的就很多，她還發了一些教程，吸引了一大波粉絲，如今分享照片也成了她每天必做的事情。下面是一些她個人的照片，看起來是不是真的很迷人呢？那麼，如何變得跟她一樣擁有美背美肩呢？讓小編來給大家分享一組練背的動作吧！

動作一

穿好瑜伽服裝，身體先站立在瑜伽墊上，站在中間的位置，兩條腿膝蓋跪下來。

身體和頭部固定不動，抬頭挺胸，腹部收緊，深呼吸三下，雙手往後，左手在下，右手在上，翻過來十指緊扣，兩只手形成一條線，固定住不動。

手的拉伸要拉到最大限度，堅持大概一分鍾左右，交換右手在下，左手在上，時間可以相對調整。

動作二

身子坐在瑜伽墊上，頭部和身體的位置也是固定下來不能動。

雙腳交叉坐在墊子上，身體和頭部慢慢往後傾斜，幅度不用太大，頭部抬起來，眼睛閉上，腹部收緊。

雙手往後伸，觸摸墊子，手心向下，肩部和手形成大概九十度，雙手要伸直，不能彎曲，持續大概四十秒左右。

動作三

身體坐在機器上，背部靠著墊子，雙腳和腿部打開腳底觸碰地板。

頭部抬起來，雙手拿啞鈴舉起來，位置要高於頭部。

上下來回運動舉起啞鈴，15次一組，每次3組。

動作四

身體上肩部躺在機器上，腹部在手柄的位置，雙手緊握手柄。

頭部抬起來，雙腳放在地上並且打開，幅度要大一點。

腳的位置大概是直角的形狀，使用背部推動翹板，腹部也要配合發力，20次一組，每次2組。

結束語

其實每個女孩子都可以擁有想竹內涉一樣的美背，只要肯堅持練習，甩掉贅肉，把肩部練出線條，使身體看起來更加挺拔，更有線條，那就把小編分享的東西練起來吧！相信你可以的！