一些女生會因為自己的肩部不好看，或者是因為自己的肩膀是圓肩或者滑肩，就會感到自卑或害羞而不敢穿一字肩的衣服。那想要改變這樣的情況應該做些什麼呢？健身也有關於肩部的運動，可以幫助你改變這樣的情況。

來自韓國的Jennie,她的身材真的非常好，是非常令人羨慕的那種完美身材。高挑纖細的身材，完美的身材曲線，誘人的性感的身材，凹凸有致的曲線，真是令人嚮往。Jennie的肩膀是她身上最美的地方之一，不僅是完美的一字肩，360度無死角，還有令人羨慕的鎖骨，她的身材是真的好。

肩膀這個地方是很多人都會忽略的健身部位，也可能在練習的時候沒有正確的練習，會導致沒有達到想要的效果。背部的練習會使你的身體發生不一樣的變化，會使你的身體氣質有所提升，你也會變得比以前更加自信。

肩部的健身練習也會讓你的肩膀改掉以前圓肩或者溜肩的情況，圓肩和溜肩再搭配衣服的時候可能不會那麼好，練成一字肩或者直角肩之後，你會發現的身體和以前有所不一樣了，變得更加的自信美麗。

你會不會羨慕Jennie的一字肩？是不是也想這樣美的一字肩？今天，我們為大家介紹幾組肩部的運動，讓你也可以擁有像Jennie那樣的一字肩。

動作一、俯臥Y型伸展

身體趴在墊子上面，兩條腿往後面伸直，腳背壓在墊子上面，胸部貼著墊子，兩只手手肘彎曲放在胸部的前面。

下巴輕輕點在墊子上面，吸氣，腹部收緊，兩只腳的腳尖要用力往後面勾，使得腿的肌肉有緊致感。

呼氣，兩只手伸直放到背部的後面，兩只手握著拳頭，拇指朝上，兩邊的肩膀有擠壓的感覺，胸腔要舒展開來，背部保持挺直的狀態。

每組動作的姿勢要做5秒，然後兩只手再放下來，放鬆一下身體，需要做10組動作。

動作二、俯臥挺身

整個身體成一條直線趴躺在墊子上面，兩條腿也是伸直的狀態，腳背是壓著墊子的，背部挺直，兩只手放在頭部的前面。

頭部輕輕抬起，兩只手放在後腦勺上面，胸部要離開墊子，大腿要貼著墊子。

兩只手放在後腦勺上面的時候兩邊的肩膀要成一條直線，並且要有緊致的感覺，背部微微往後面擠壓一些。

呼吸要自然有節奏，做這個姿勢時腿部不能離開墊子，每組動作做10次，一共做10組動作。

身體的臀部坐在座凳上面，兩條腿的膝蓋彎曲腳掌放在地上，背部挺直，兩只手各握著一個啞鈴放在臀部的兩側。

吸氣，腹部收緊，兩只手握著啞鈴慢慢地往頭部上面推舉啞鈴，直到手臂彎曲伸直的狀態，兩邊的肩膀都要是緊繃的。

呼氣，兩邊肩膀往後擠壓，胸腔打開，背部的中間有擠壓的感覺，這個姿勢要做5秒之後再放下雙手，之後繼續做這個動作。

做這個動作的時候背部不要彎曲，要保持挺直的狀態，每組動作要做10次，一共要做10組動作。

身體站直在墊子上面，兩只腳伸直並打開一些距離，兩只手各拿著一個啞鈴放在身體的兩邊，抬頭挺胸。

上半身向前面彎曲俯身，背部還是要保持在平直的，兩腿的膝蓋稍微彎曲，兩只手拿著啞鈴放在身體的前面，手肘略微彎曲。

呼氣，兩只手向身體的兩邊擺動啞鈴，擺動啞鈴的時候背部要有擠壓感，擺動的弧度使肩膀得到伸展。

手臂擺動的頻率不要太快，避免兩只手拉傷，每組動作做10次，做完之後身體放鬆一會，需要做10組動作。

相信很多人都會羨慕Jennie的美肩，她的一字肩是十分性感又迷人的，露出一字肩的她真是性感又優雅。練成了美麗的直角肩、一字肩，整個人的氣質都不一樣了，會使你的形象分增加很多，你的氣質也會得到提升，整個人都變得又自信又美麗。