沒有誰是可以憑運氣獲得一切的，只有你不斷的努力才會變得越來越幸運。而今天我要給大家介紹的主要任務就是瑪格特·羅比（Margot Elise Robbie）。她出生於澳大利亞，是位非常知名的女演員，在在她出道早期就已經有了很多優秀的影視作品，但是她並不出名。

瑪格特·羅比的出名完全是因為小醜女這個角色，一瞬間被廣大網友熟知。在2016年上演的超級英雄電影中，她出演的小醜女以狂美的造型，給大家帶來了強烈的視覺沖擊。不單單是造型，她的身材也是十分的火辣，是一個真真正正的實力派，演技與顏值並存。她在為這個角色准備的時候，提前6個月開啟了瘋狂的健身。

主要健身動作是游泳，跑步，蹦床等有氧運動降低自己的體脂率，然後再做力量型訓練，對自己的臀部腹部進行塑形，為了讓自己穿緊身褲更加好看，讓自己的打鬥動作變得更加有力，她每天都會花三個小時左右的時間完成一整套的健身動作，還經常練習拳擊等力量運動。

所以就是這樣一位足夠努力的女孩，才能夠幸運地獲得這個角色，被廣大網友所認同在好萊塢影視明星中有了一席之地。所以接下來我就為大家分享一組塑形動作，幫助愛美的女性改變自己的身材。

動作一深蹲開合跳。

動作詳解：

首先讓我們保持深蹲的姿勢，兩腳分開距離和肩部的距離相同，雙手放在胸前，掌心相對合掌。

然後臀部和腿部發力，身體向上起跳，雙手自然地向身體兩側擺動，雙腳並攏。

在懸空的時候就讓肩膀下垂，雙腳觸碰，等落地的時候，雙腳要立刻分開，雙手也恢復合掌的動作。

注意事項，膝蓋的方向要和腳尖的方向一直保持一致，不要讓膝蓋扭轉。

動作二自重深蹲

動作詳解：

首先將兩腳分開和肩膀的距離相同，雙手向身體前方伸直放在胸前。彎曲膝蓋，臀部發力，下蹲的時候要想像臀部下邊有一張椅子坐在上面。

雙腳平放在地面上，腳尖不要抬高，保證膝蓋和腳尖的方向一致，不要內扣或者外扣。

下蹲時的幅度讓大腿和地面保持平行即可，然後停頓一秒感受肌肉的發力，抬頭挺胸目視前方。

注意事項，整個過程中要保持背部的體質，雙手向前伸平，保持身體平衡。

動作三高腳杯深蹲

動作詳解：

雙腳分開讓膝蓋之間保持大約10厘米的距離，腳尖朝向身體的前方，膝蓋對准腳尖。

雙手握住一個啞鈴，掌心朝下放在自己的胸前，讓肘部指向地面。

臀部發力向後停，彎曲膝蓋和髖部開始下蹲，讓大腿和地面成平行的狀態。

然後用臀部和腿部的力量向上推動身體。

注意事項這個動作增加了重量，比較難以把握平衡，所以我們要選取合適重量器械，核心肌肉繃緊。

動作詳解：

先跪在地面上，讓雙手放在肩膀的下面，膝蓋放在臀部的下面，腳尖著地，這是剛開始的姿勢。

臀部發力將右腿保持大腿和小腿垂直的角度向身體右側抬高，在抬到最高處時停頓一秒感受肌肉發力。

控制臀部肌肉，緩緩放下整個過程，中脊椎一直要處於身體的中間位置，不要偏移，以免身體傾斜。下巴內收頭部朝向瑜伽墊。

注意事項，這個資質需要我們將身體的整個重量均勻的分擔，手掌和膝蓋上面，腳尖只是輕輕的點地，不承擔身體的重量，如果感覺到膝蓋有壓損的話，可以在膝蓋下方放一條毛巾緩沖壓力。

小醜女這個角色的成功並不是瑪格特·羅比一蹴而就的。任何光鮮亮麗的背後都有大量的付出，而這位演員是在六個月的時間內瘋狂的堅持鍛鍊健身和塑形，讓自己以最好的狀態，在熒幕上出現，才獲得了大家的喜歡。所以就讓我們一起堅持鍛鍊吧，總會有幸運的事發生在自己身上的。