相信小蠻腰是所有女生都想追求的，因為纖細的腰部可以讓自己無論穿什麼衣服都非常的優雅動人。大多數女性追求的身材都是s型曲線，對胸部和臀部的鍛鍊十分注重，但是除了練就傲人的胸圍和挺漂亮的臀部，馬甲線對於整個身材的塑形也是十分的重要。

擁有馬甲線的女性，對於男性的吸引力，毫不亞於胸部和臀部。強壯有型的腹肌不僅讓你從視覺上看起來比較性感，還對自己的腹部器官有著良好的保護作用，同時也能夠保護自己的脊椎，解決腰酸背痛的症狀。而今天我要給大家介紹的就是一位九零後來自越南的健身女神。

她的名字叫阮方蓁，可能名字比較難記一些，但是她的身材卻讓你看一眼就能夠印象深刻。傲人的 胸圍飽滿挺翹的臀部還有迷人的馬甲線大長腿集於一身，這樣的女孩整體看起來非常的具有立體感。當然最令她自豪的還是自己的馬甲線，因為她的腹肌不像是鍵盤式的腹肌，而是非常的平坦，但是又擁有著完美的輪廓。

對於現在的女性來說，身體中最容易堆積脂肪的部分就是腹部，而腹部的肥肉又通常難以減掉，會影響整個身材的形狀。所以我們要想練就馬甲線，必須將自己的體質力把控在一定的水平，然後再通過力量訓練對自己的腹部進行塑形。減去腹部兩側的贅肉，讓自己的腹肌和腹外斜肌顯現出來就會形成馬甲線。那麼今天我就來跟大家分享幾組，能夠有效鍛鍊出馬甲線的健身動作。

動作一觸碰腳趾

首先讓我們躺在瑜伽墊上，雙腿抬高懸空，讓自己的腳後跟和臀部的底部對齊。

雙手向身體的前方伸直，並保持不動，這是剛開始的姿勢。

腹部肌肉發力抬起肩胛骨，使上半身離開瑜伽墊，讓指尖盡可能地去觸碰腳趾。

感受腹部肌肉的擠壓，然後再通過腹肌的控制下慢慢地放下上半身，回到原來的動作。

鍛鍊方式，每組鍛鍊15次，每次鍛鍊做三組。

動作二直角上下打腿

躺在瑜伽墊上，讓自己的下背部貼近瑜伽墊，選擇合適重量的啞鈴，雙手握住兩端，向身體的上方舉起，讓手臂和上半身成90度。

抬起肩胛骨的同時，讓雙腿向上抬高指向天花板並完全伸直，讓大腿和地面垂直。

收緊腹部的肌肉，然後緩慢降低自己的右腿，接近瑜伽墊，但是不要觸碰瑜伽墊，然後再向上抬高另一條腿交替運動。

鍛鍊方式，每組鍛鍊12次，每次鍛鍊做四組。

動作3平板支撐旋轉

從高位平板支撐這個動作開始，准備讓自己的雙臂伸直，手掌放在肩膀的正下方。

讓自己的身體背面從肩部到腳部呈一條直線，骨盆微微向後傾斜，兩腳分開距離和髖部的距離相同。

緩慢抬起自己的右手，同時身體向右側扭轉，腳尖點地，雙腳跟著轉動。

然後再返回原來的姿勢，手掌放在肩部的正下方，換另一側重復鍛鍊。

鍛鍊方式，每組每側鍛鍊15次，每次鍛鍊做三組。

動作四側面V向上

讓身體的右側躺在瑜伽墊上，右臂和身體成45度的角度，手掌放在地面上維持身體平衡，雙腳並攏並向上抬高，懸空雙腿。

左臂向上伸過頭頂向上舉高，這是剛開始的動作。

右手手掌發力推動地面，讓自己的上半身向中間靠攏，同時臀部發力抬高自己的雙腿，讓左臂盡可能的觸摸左腳。

感受腹部肌肉的發力，再通過腹肌的控制下慢慢地回到剛開始的動作。

鍛鍊方式，每組鍛鍊10次，每次鍛鍊做三組。

健身的女孩魅力是非常大的，因為她們懂得付出，收獲的是令人羨慕的身材，體現的是她們的強大自律精神和揮灑汗水的決心。所以健身帶給我們的好處，不僅僅是身體層面上的，還是精神層面上的，就讓我們從現在開始健身，成為一個像阮方蓁一樣的優秀女孩吧。