#頭條運動季#擁有一雙不僅修長還肌肉均勻的雙腿一定是所有女生非常關心的一件事情，雖然當我們成年以後，身高可能不會有什麼太大的改變，但是我們依舊可以通過健身來來讓我們的雙腿在視覺上顯得更為修長。

「迪迪醬」是一個在身高上具有很大優勢的女生，170cm是多少女生夢寐以求的身高啊，而且才84斤，是不是很瘦！但是她不是骨瘦如柴，而是具有曲線美的痩。她可是esee英模簽約模特，看到圖片中她的雙腿你就知道她為什麼可以成為模特啦。同時擁有精緻面容和曲線身材，在人群中就是最亮眼的存在。

雖然我們可能沒有像「迪迪醬」的身高，但是我們可以跟她一樣喜歡健身，並通過健身運動來塑造修長的雙腿，保持優秀的曲線身材。

很多女生可能認為長腿是天生自帶的，後天努力沒用，這個想法很錯誤，雖然有一部分原因靠天生，但我們依舊可以通過後天的健身讓我們的雙腿從視覺上更修長。有的女生還認為練腿會讓我們的腿部顯得更粗，這也是錯誤的。在開始正式的健身動作前，我們先給大家清除這些錯誤想法，告訴腿部訓練給我們帶來的諸多好處。

●腿部訓練可以加速身體的新陳代謝，更有利於減少脂肪，刺激肌肉的生長。

●規律的腿部訓練可以修飾我們下半身的比例，讓雙腿的肌肉得到刺激燃燒，還能將臀部線條提高，以此拉長我們的雙腿線條，在視覺上顯得更為修長。

●延緩衰老，讓身體更健康。腿部訓練刺激肌肉的生長，讓雙腿肌肉更加均勻，同時還可以保護我們的關節。

既然了解到腿部訓練可以給我們帶來如此多的好處，那就跟著以下幾組動作開始我們的腿部健身之旅吧。

第一個動作：側臥踢腿

●首先身體以側臥躺下的姿勢保持在墊子上面，彎曲自己的一隻手臂，手掌放在耳朵後面，支撐身體。另一隻手放在胸部前面的墊子上，也可以放在腿上。

●雙腿在側邊保持伸直並攏姿勢，一定要記得收緊我們腹部和臀部的肌肉，深呼吸放鬆身體。

●開始抬起我們的右腿，往側上方抬起，有能力者可以抬起約九十度，左腿依舊保持伸直緊貼在墊面的姿勢。注意保持身體的平衡。

●雙腿互相交替進行練習，每天做20到40組左右。

第二個動作：側弓步

●身體保持挺直站立的姿勢在地面上，雙手可以是叉腰的姿勢也可以是自然放在身體兩側。背部一定要挺直，延展脊柱，還要打開我們的肩膀。

●注意收緊腹部的肌肉，單腿向身體的一側方向邁出一大步，並下蹲到膝關節大概九十度的位置。一定要蹲到另一側腿伸直的狀態。

●保持該動作3秒左右，再換另一側腿進行練習，注意腳尖跟膝蓋的方向一致。

●雙腿交替練習15到30個左右。

●身體保持平躺的姿勢在墊子上面，雙手放在身體兩側手掌心朝下緊貼墊面。雙腿伸直並攏，腳跟貼在墊子上。

●頭部保持中立，眼睛看著天花板方向。注意打開肩膀，腹部和臀部都要保持收緊的狀態，深呼吸並調整好呼吸頻率。

●雙腿開始交替的伸直抬起來，抬到九十度的位置，充分感受腿部肌肉的拉伸和燃燒，其他身體部位保持原來姿勢不改變。

●每天做20到40次。

腿部的訓練一定要注意循序漸進，不要操之過急，畢竟健身不是魔法，修長緊致的雙腿不可能一下子就飛到我們的身上，一定要注意堅持，長期堅持下來我們一定可以收獲像「迪迪醬」那樣的修長雙腿。每天堅持訓練半小時到一小時，讓修長的雙腿給身材加分，自己的能量一起超乎我們的想像，加油，各位仙女們！