健身動起來

風靡世界的帕梅拉,靠健身獲得財富和掌聲,這組帕梅拉練習送你

相信很多健身減肥的人,聽到她的名字都會感到渾身一顫。她就是「魔鬼」Pamela Reif(帕梅拉·雷夫)。畢竟,她的健身教程十分有用,但也十分「狠」,跟著她做運動,第二天身體都很酸爽。

1996年的她,今年才25歲,就已經取得了非常大的成功。她的健身視頻,動作十分規范,並且很有針對性。正是如此,她的每個視頻都獲得了千萬的點擊量和播放量,並且風靡全球。

Pamela Reif來自德國,身為健身達人的她,不僅身材一絕,就連臉蛋,也十分精緻。許多網友都說她是難得的「360°無死角」美女。明明可以靠臉吃飯,卻非要靠身材和實力。

她的成功並不是偶然,最初,她也只是一個對健身一知半解的小白,熱愛使她踏上了健身博主這條路。在最開始,她只是單純地在網上將自己的鍛鍊成果曬出來,當她獲得越來越多的關注後,便會有許多網友讓她分享她的鍛鍊心得。也正是因為如此,她意識到,健身能夠給她帶來更多。

身為風靡全球的健身達人,她的身材自然不在話下,六塊腹肌、緊實的手臂線條和挺翹的雙臀,渾身上下的每一處,都是這麼吸引人眼球。

話不多說,一起來跟著Pamela Reif的步伐,鍛鍊起來吧,接下來就給大家帶來一組她的訓練動作。

動作一:相撲深蹲加提踵

站立,將雙腿分開至比肩寬。雙手交疊放在胸前位置,上半身保持挺直狀態,腹部肌肉繃緊。

將髖關節和膝蓋屈起,身體往下蹲,使臀部往後往下坐,當大腿與地面平行後,將身體向上蹲起,同時將腳尖踮起,腳跟離地。

在動作過程中,上半身要始終保持挺直的狀態,保持身體的穩定,腳尖和膝蓋在同一個方向。臀部因為久坐而導致的扁平的狀態,能夠通過這個動作來改善,使臀部線條變得美觀。同時,還能夠將腿部的比目魚肌鍛鍊到,達到美化腿部線條的效果。在鍛鍊臀部的同時,也將腿部鍛鍊到了,一舉兩得。

動作二:仰臥交替手觸腳

躺在地面上,面部朝上。將雙腿屈起,腳尖向上,腳跟著地,上半身緊貼地面。

雙手放在身體兩側,起始動作完成以後,保持腹部肌肉緊繃,收縮軀干,用手觸摸你的腳後跟,左右兩側交替進行。觸摸腳後跟時,感受腹部和臀部肌肉收縮的力量。

背部盡量貼近地面,保持勻速的呼吸,將身體重心穩定,下半身保持穩定不動的狀態。

這個動作針對腹部肌肉,對腹部肌肉的刺激十分明顯。長期堅持,能夠將腹部和腰部兩側的贅肉減去。需要注意的是,在運動過程中,下半身保持不動,你的臀部和腰部要始終緊貼地面,不能將臀部和腰部向上弓起,這樣會使鍛鍊效果大打折扣,同時不規范的動作也會導致肌肉受到不必要的損傷。

動作三:側身卷腹

將身體側臥在墊子上面,將雙腿彎曲,上下搭在一起。貼近地面的身體始終緊貼在地上,踩地的腳也要緊貼地面,雙手搭在頭部上。

起始動作完成後,深呼吸,然後用力地將上側的腹斜肌收縮,將身體盡量往上往前抬起。

呼氣的同時,放鬆腹斜肌,將身體緩慢回到起始位置。交替練習。

需要注意的一點是,臀部和腹部始終保持肌肉緊繃的狀態,不要將臀部和腹部弓起,左右兩側應交替鍛鍊。這個動作對腹斜肌起到針對性訓練,側身才能夠很好地將腹斜肌鍛鍊到,使整個腹肌看上去更加迷人。增強腹斜肌的力量,使腰部側面線條更緊實,打造迷人身材。

以上三個動作都掌握了嗎?跟著Pamela Reif一起,將身材打造得更加完美吧!健身最重要的就是堅持,許多人都是因為半途而廢導致達不到自己的理想身材,希望大家可以給自己定一個小目標,鼓勵自己長期堅持下去。