今天來介紹一個非常有名的運動達人，她的微博名叫27 world，所以網友們都叫她27姐，這位27姐目前是在美國發展，她是聖地亞哥The Gym的私人教練，還曾獲得美國NPC比基尼35歲以上的全場冠軍，不得不感嘆一下，這個美女真的是很厲害呢！

從她在微博里分享的日常可以看出，27姐非常的喜歡運動，也因為運動練就了一身好看的肌肉線條，前凸後翹的身材包括了流行的歐美括號臀，還有圓潤挺翹的胸部，還有鍵盤式的腹肌！

我們也知道，27姐是運動博主，肯定是每天都堅持運動才有今天這樣的成就的，尤其是作為一個運動達人，肯定少不了擼鐵這一塊的，並且肯定還挑戰了很多高難度的動作，現在我就來告訴大家27姐運動擼鐵的方法，還有日常中會用到的健身器材吧！

●啞鈴

啞鈴是一種用於肌肉訓練的工具，可以通過長期的鍛鍊獲得肌肉力量的強化以及增肌，還可以修飾我們的肌肉線條，讓肌肉線條看上去更加緊實，完美，干練！當然，還可以讓男生擴大臂肌，讓身材看上去更加魁梧結實，對女孩子更有吸引力。

●槓鈴

槓鈴是訓練核心力量的一個工具，也是舉重工具。通過槓鈴可以增強我們的肌肉力量，還可以促進我們的整體關於四肢的協調性，長期訓練槓鈴，可以改善我們鬆弛很久的肌肉，可以讓脂肪燃燒，轉換成健美的線條。並且讓身體多處得到鍛鍊，是一個綜合性鍛鍊的好工具。

●拉力器

拉力器的用處很靈活，可以根據玩家們想要鍛鍊的部位做出調整，不過拉力器也分有很多種例如彈簧拉力器，膠帶拉力器等等，我們可以通過靈活的調節重量，長度等來鍛鍊我們的手臂，肱二頭肌，和肩胛骨。

動作一

動作步驟：身子站直雙腿伸開，肩膀要處於一條水平線上，雙手放在我們的身側握住啞鈴，調整呼吸，握著啞鈴的雙手在單側慢慢從左手運動到我們的胸前方位，頭部稍微傾斜看著我們的啞鈴，之後轉換到我們的右手握著啞鈴緩緩發力抬高到我們的胸前。

作用：這個動作可以很好的消除我們手臂的拜拜肉，還可以消除我們的胸部兩旁的副乳，同時能進化我們腰身兩側的肌肉線條，讓我們頸部，腿部等部位有一個更緊實的線條。

動作二

動作步驟：身子稍微側身傾斜在我們的健身機器前方，用我們左邊的腋下承載我們的機械前方，右手彎曲我們的肘部，用手掌撐在我們的機械邊緣，臀部向後翹，左腿稍微屈膝，右腿伸直，左手的腋下夾緊我們的機器，然後握著啞鈴從伸直的狀態再彎曲，抬高我們的左手臂，注意左右手記得輪番運動。

作用：這個動作可以有效的訓練我們的手臂，增加手臂肌肉線條，提高機能燃燒脂肪的能力，能夠去控制脂肪的增加，最重要的是，這個動作可以保護我們的關節，訓練關節，預防關節損傷。

動作三

動作步驟：首先是挺直身子站立在平地上，注意提臀收腹，調整我們呼吸的節奏，單邊手部叉腰，另一邊手部發在身子稍微向前傾斜一點點的位置，然後握住啞鈴從手臂伸直的狀態屈肘，讓手部握住啞鈴運動到我們的胸前，但是保持屈肘時上手臂保持不動。

作用：這個動作可以很好的訓練到我們體態的問題，關鍵是能在我們發力的時候調整我們的呼吸和呼吸時的肌肉線條，讓我們通過訓練讓呼吸來調整身體系統。

結束語

無論我們是帶著何種目的去健身，只要我們帶著認真的態度去練習，那麼結果一定會比我們預想的結果還要好，所以一定要堅持鍛鍊，不僅能夠帶來身體上的健康，還能獲得身材上的好處哦！