作為新世紀的女性，必須要學會給自己的身體投資。對身體的投資是永賺不賠的，一個完美的形體，可以讓人感覺到視覺上面的享受，同時留下一個非常好的第一印象。同時也能夠給自己帶來自信心，讓你更好地去面對生活中的事情。

今天我要給大家介紹的就是一位來自義大利的主播名叫Diletta Leotta（迪萊塔·萊奧塔）。她1991年出生，身高1米75，身材性感有型，五官非常精緻，像打磨過的一樣。並且身為一個主播，有著出色的主持能力，被義大利網友們親切地稱為最美主播。

每次她出現在鏡頭前面，觀眾都會將注意力轉到她的身上，如今在社交平台上已經擁有700多萬的粉絲，在網友們的喜愛和支持下，她對自己有著嚴格的要求。身材上面一定要有嚴格的標准進行管理，每周至少5次健身運動。她也會在社交平台上分享一些自己健身的心得感悟和方法。健身是一件非常公平的事情，只要付出就一定會得到回報，所以接下來我就跟大家分享幾組她在塑形中最喜歡用到的健身方法和動作。

在飲食方面

減少脂肪的攝入是保持好身材的關鍵因素，因為脂肪的密度較小，身體內脂肪含量過高，因為受重力因素的影響，脂肪就會下垂，讓皮膚看起來比較鬆弛，整個人無精打采，缺少活力，所以一定要將自己的體脂率降到合適的水平。要學會安排自己三餐當中的熱量攝入，再搭配運動，製造熱量缺口，但是這個缺口不要過大，否則會造成肌肉的流失。在控制體脂率的時候，千萬不要通過節食，一定要注意營養的均衡，保證人體消化系統正常運轉，可以採用高蛋白低碳水，多吃蔬菜和水果，少鹽少油的營養結構來搭配。

在健身方面

人體基礎代謝水平受肌肉量的影響，增加力量訓練可以幫助我們加快新陳代謝，提高身體內的水分含量，就會讓皮膚變得更加緊致。同時像馬甲線蜜桃臀S型曲線，都是依附在肌肉線條上形成的，所以接下來給大家推薦幾組力量型訓練動作，希望可以有效地幫助我們塑造形體。

動作一反向哈克深蹲

首先站在哈克器械上面，兩腳分開和肩膀距離相同，腳朝向器材底端。膝蓋彎曲，將肩膀卡在器械上。將固定開關打開，保持身體穩定核心收緊臀部，向後發力，向下蹲，讓大腿和腳墊成平行即可。在最底部停頓1~2秒，然後再利用臀部和大腿的肌肉向上發力蹲起。

注意事項，要利用腿部和臀部的力量去完成這個動作，腰部保持挺直，不要讓腰部承受過大的壓力。下蹲的時候要慢，感受肌肉的發力，起身的速度可以稍快一些。

動作二相撲硬拉

選擇合適重量的槓鈴放在地面上，雙腳打開，腳尖向外旋轉，膝蓋之間的距離大約是肩膀的1.5倍，讓腿部形成一個八字的形狀，槓鈴放在腳掌正中間的正上方。雙手緊握槓鈴，臀部發力向後推，利用臀部肌肉拉起槓鈴，擠壓臀部肌肉彎曲膝蓋，上身向前傾斜，再緩慢下落。

注意事項：整個動作過程脊椎保持中立，膝蓋和腳尖方向一致，不要向內扣。

動作三啞鈴擺動

這個動作非常簡單，兩腳打開距離也是肩膀的1.5倍，選擇合適重量的槓鈴，雙手握住放在身體的正前方。保持上半身的挺直，手臂伸直，臀部發力向後挺，同時將啞鈴擺到胯下，起身時將啞鈴擺至肩膀的高度。

注意事項：臀部肌肉不要過度伸展，以免拉傷，整個過程中核心收緊，保持發力狀態。

想要實現自己的目標，就一定要付出汗水和努力，Diletta Leotta（迪萊塔·萊奧塔）就是這樣的一位女性，保持自律，堅持健身，才能在眾多主播中脫穎而出，受到大家的喜愛。