相信大多數人都會因為自己肥胖的身材而懊惱吧？看到喜歡的衣服，卻遲遲不敢買，因為自己沒有一個好的身材，所以衣服穿在身上也不會好看。

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對於這種情況，許多人都嚷嚷著要減肥，要讓自己的人生不留遺憾，但是大多也只是嘴上說說，卻沒有付出實際行動。

在國外就有這樣一位奇女子，她的名字叫做Ceceven，由於她是易胖體質，所以從小到大都是胖乎乎的樣子。

當然她之前也從來沒有想過要減肥，更是因為在生下女兒後體重更是加重了許多。

就這樣，隨著時間一天天過去，她的女兒也長大上學了，但是Ceceven卻發現她的女兒在疏遠自己，不允許媽媽去她的學校，也不願意與媽媽一同出門，在Ceceven調查清楚情況之後，才發現原來是女兒的同學都因為自己的體重而嘲笑女兒。

從這里開始Ceceven便下定決心，開始減肥，眾所周知，越胖的人減肥是越難的，因為她們要付出常人數倍的努力。

Ceceven就這樣日復一日年復一年的減肥，最終她獲得了可以讓家人抬起頭的夢幻身材。

其實Ceceven在減肥的過程中也有過放棄，但是最終她還是堅持了下來。

其實想要減肥的話，運動健身是我們最好的選擇。下面分享幾個健身動作，大家可以利用空餘時間來運動一下。

動作一：槓鈴負重深蹲

深蹲本身就是一個非常好的動作，可以鍛鍊我們的雙腿肌肉與臀部肌肉，對於下半身的減脂瘦身也是有著非常好的效果，再加上槓鈴的輔助，我們在做這個動作時，可以有更好的訓練效果。

動作指導：

首先我們需要站在槓鈴下方，肩膀正好處於槓鈴下方，雙手向上正向抓住槓鈴的兩側。但是要提前檢查槓鈴是否固定牢靠。

打開雙腿，大致距離與肩同寬，此時我們需要挺直腰背，收緊腹部肌肉。

接下來我們彎曲膝蓋，進行下蹲，由於我們是負重鍛鍊，所以選擇合適重量的槓鈴尤為重要，下蹲過程中，我們注意自己的膝蓋是向外且不可以超過腳尖的位置。這樣做才能起到最好的訓練效果。

下蹲完成後我們重新站直身體，隨後重復這個動作。

槓鈴負重深蹲初學者以十個為一組，每天進行三到五組，大家可以根據自身情況進行增加調節。

動作二：槓鈴片負重蹲側抬腿

這個動作可以重點鍛鍊我們的雙腿肌肉，增強我們身體核心，可以有想要擁有一雙具有美感的雙腿，那麼可以嘗試做這個動作，長期堅持還能助我們練出蜜桃臀。

這個動作需要我們雙手把抱緊一個槓鈴片也可以用別的重物代替。

將彈力帶套在自己的腳踝稍上的位置。將腰背打直腹部肌肉收緊。

接下來我們彎曲雙腿做下蹲的動作，下蹲完成後再站起的同時向左側高高抬起左腿，盡可能使左腿與地面平行。隨後下蹲，站起的同時抬起右腿重復左腿動作，這樣才算完成一個動作。

這個動作每天做三組，每組20個。

如果想要同步減去全身的贅肉，那麼高抬腿是我們必須要做的一個動作，這個動作可以有效地鍛鍊到我們的全身，在減肥的同時還能增強我們的心肺功能。

雙腿分開站立，雙手自然放在身體的兩側。挺直腰背。

接下來我們盡可能抬高左腿，右臂同步向前擺動，不等到左腿放到地上，然後抬起右腿，左手向前擺動，如此往復。

這個動作每天堅持三組，每組20個。

今天分享到此結束，感謝大家觀看。