很多人想做一件事情往往都是三分鍾的熱度，但新鮮勁兒過後就徹底遺忘。就比如健身減肥，我們渴望擁有讓人羨慕的身材，但卻抵不住美食的誘惑和身體的懶惰。只有一小部分人堅持了下來，而這部分人獲得的不僅僅是形體上面的改變，更多是精神上面意志力的提高。所以這部分人終究將會變成一個優秀的人。

今天我就來給大家介紹一位來自俄羅斯的超級模特，她的名字叫Helga Lovekaty。在1992年出生，身高1米73，體重在100斤左右，五官非常立體，身材火辣，小麥色的皮膚。讓人充分感受出她的活力與健康，看一眼就印象深刻。

由於她的職業是模特，所以每天必須要堅持健身來保持身材，但是Helga Lovekaty早已將健身融入到生活當中，每次健身帶給她的都是愉悅的心情和快樂。不把健身當作負擔，是我們堅持健身最好的動力。她的身材讓網友直呼羨慕傲人的胸部，馬甲線，翹臀大長腿，該有的她都有，粉絲數量數百萬，是一個非常優秀的女性，她也經常在社交平台上和粉絲分享一些自己健身的經驗，鼓勵大家堅持健身。

所以我們一定要以一個平常的心態來面對健身這件事情，不要把健身當作折磨。當你健身已成習慣，每天都會有所進步，積少成多，我們的身材就會在潛移默化中慢慢改變，讓你的未來變得熠熠生輝。對於女性塑形而言，我建議大家著重鍛鍊臀部，臀部可以說是女性魅力的源泉，一個飽滿圓潤的臀部會讓身材曲線更加完美。

所以接下來我要給大家帶來關於塑形臀部的健身知識和動作，希望可以幫助到女性能夠更好地塑造出一個蜜桃臀。首先我們要了解臀部肌肉的構成，如下圖所示。臀主要由臀中肌、臀大肌和臀小肌三部分組成。

在健身當中，髖關節伸展，髖關節外旋和骨盆後傾，能夠有效刺激臀大肌的肌肉，髖外展和髖外旋，能夠讓臀小肌變得更加飽滿。針對性的抗阻力訓練，能夠讓我們快速達到塑形的效果。所以接下來我跟大家分享一下健身動作，來幫助我們鍛鍊臀部。

第1個動作槓鈴深蹲

這個動作可以有效刺激臀大肌腿骨連接處的肌肉。

動作步驟：

雙腳分開比肩稍寬，腳尖和膝蓋的方向朝向身體前方。選擇合適重量的槓鈴，雙手緊握放在斜方肌的位置。

背部保持挺直，緩慢向下蹲，讓大腿和地面呈平行的角度即可。

起身的時候保持相同的動作，注意腳趾抓地抬起，髖部向上蹲起。

在此基礎上，我們還可以進行槓鈴弓步蹲。

這個動作是對臀部整體肌肉的刺激。

腳一前一後的站立，兩腳之間約為一條腿的距離，將槓鈴放在兩腿中間。

雙手緊握槓鈴彎曲，膝蓋臀部向下降，直到自己的膝蓋即將接觸地面，注意不能觸碰，會對膝蓋造成損傷。

最低點時停頓1~2秒感受肌肉發力，然後再用前腳腳跟發力，延伸膝蓋將身體恢復站立。

第2個動作史密斯臀沖

上半身平躺在輔助墊上，將槓鈴放在髖部。雙腿彎曲，大腿和小腿保持90度，腳掌踩實地面，雙手緊握槓鈴。

背部挺直，腹部肌肉收緊，用臀部的力量將腰部向上抬，達到頂峰時收縮臀部肌肉。

這時候我們能夠明顯感受到臀部擠壓，然後緩緩地放下，回到剛開始的姿勢進行重復練習。

在進行高強度力量訓練時，我們最好充分將身體舒展開來進行熱身活動，可以避免在運動過程中造成肌肉拉傷，每次鍛鍊的時長和次數要根據自己身體狀況進行選擇。完成訓練之後也不要躺在床上進行休息，要及時對肌肉進行拉伸和放鬆。堅持下去就會離Helga Lovekaty的身材越來越近。