有時候小編就在想，有一個好的身材能讓我們的人生發生什麼樣的改變呢？會讓我們的生活質量變得更好？還是說能對我們的事業有所幫助？

在國外有一名叫做山姆.阿斯加利的男子，就是因為帥氣無比的容貌配合上堅實有力的身軀，改變了他的人生命運，在之前，他也只是一個平平無奇的普通人，但是歸功於他稜角分明的身材與帥氣的長相，他結識了小甜甜布蘭妮，在之後與布蘭妮確定了情侶關系後，整個人生軌跡就發生了翻天覆地的變化。

不僅僅成為了國外知名健身模特，還為健身刊物拍攝封面，不僅如此，他還創立了自己的運動品牌。

也許有人會想，他就是靠著布蘭妮的熱度才能取得這樣的成功，但是歸根結底還是因為他自己的優秀，才能夠與布蘭妮相戀。

如果他只是一個平平無奇，要身材沒身材，要相貌沒相貌，想必也不會成為現在這樣的大咖。

確實是如此，有一個好的精神面貌與出色的自製力確實是可以幫助到我們許多，但是這條路並不是那麼簡單。就拿身材來說，想要練就出這樣的身材，並不是嘴上說說就能辦到，還是要我們堅持不懈地去努力健身。

下面為大家分享一下比較適合大家鍛鍊的健身動作。

動作一：窄距俯臥側

這個動作主要是針對與我們的胸部肌肉與手臂肌肉進行訓練，不同於普通伏地挺身，這個動作由於收縮雙臂之間的距離，可以更加有效的刺激到我們身體上的肌肉，進而促使肌肉的快速生長，此動作在一定程度上還能鍛鍊到我們的腹部肌肉，在進行腹部減脂的同時還能鍛鍊出腹肌與馬甲線。

動作指導：

我們需要俯臥在地面為開始，雙腳並攏用腳尖來點地。雙手向中間收縮，處於胸部正下方。

背部挺直，讓我們的頭部與背部在同一直線上。

下面我們需要彎曲雙臂，讓身體向下運動，盡可能讓上半身貼近地面，雙臂完全彎曲。

接下來我們在利用雙臂的力量來將身體托起，這樣就完成了一個窄距俯臥側。在做這個動作的時候，我們全程都要做到挺胸收腹，並且挺直腰背，這樣才能起到更加的鍛鍊效果，其次就是在做這個動作的過程中我們盡可能的將節奏控製得慢一些。

此動作每組十五個，每天堅持完成三組到五組即可。

動作二：蹲起跳

此動作可以有效的鍛鍊到我們的全身肌肉，在一次次的跳躍中可以刺激肌肉，促使肌肉生長，還能有效去除身體上多餘的脂肪，由於有一個蹲起的作用，也可以有效的增強我們身體的核心力量，增強腿部發育。

動作指導：

首先我們需要將雙腿打開大約為雙肩的寬度，雙手自然下垂到身體兩側。

接下來我們彎曲雙腿，做半蹲的動作，隨後雙腿發力向上起跳，在起跳的同時我們的雙臂也要同步向上舉起。

這樣我們就完成了一個蹲起跳的動作，此動作每組二十個，每天完成五組。

這個動作是非常方便的，可以何時何地的進行訓練，台階運動又叫做爬樓梯，可以通過不斷的消耗能力來減去身體脂肪，增強體質，還能進一步提升自我免疫力。

由於這個動作比較簡單，在這里跟大家說一下要點即可。

我們在做台階運動時，需要將身體背部挺直，不可彎腰駝背，過程也要保持穩定，不要時快時慢，根據自身情況選擇運動量。