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民以食為天，而一個人的三餐，決定了自身的身材跟健康。良好的飲食習慣跟搭配，有助於一個人的 健康，而錯誤的飲食，極容易誘發疾病跟肥胖。
同一個飯桌上吃飯的一家子人，為什麼有的人吃成了胖子，有的人吃成了瘦子呢？無非是食物偏好、飲食習慣的不同導致的。
有的人偏愛蔬菜，不愛吃肥肉，不喜歡吃太飽，撐著自己，吃飯速度也非常慢，這樣的人大幾率是個瘦子。而有的人就是不喜歡吃蔬菜，每天都需要大魚大肉，吃飯速度也非常快，這樣的人很大幾率是個胖子。
身材肥胖，想要減肥的人需要從飲食入手，才能讓身材慢慢瘦下來。而晚餐是大多數人忽略的一餐，很多人喜歡 晚餐大魚大肉犒勞自己，卻不知道這樣的飲食方式會加重身體負擔，還會讓你肥胖加劇。
有的人 為了減肥選擇不吃晚餐，這樣的做法也是不可取的。不吃晚餐，意味著你的身體需要經歷10多個小時的空腹，極容易造成低血糖、營養不良，不利於身體健康。
那麼，減脂人士的晚餐怎麼吃，才能邊吃邊瘦下來？健康的晚餐需要遵循這幾個原則：
1、清淡為主，飯吃六七分飽即可
晚餐一定要吃，但是你不能吃得太飽，晚餐保持六七分飽即可，也不能吃得太油膩，應該以蔬菜、水果為主，可以適當吃 一點粗糧，比如玉米、紅薯、土豆等食物，100-150g的分量即可，你也可以補充一些豆製品，比如豆腐。
你需要牢記：晚餐一定遠離各種炸雞、蛋糕類的高糖分、高脂肪的食物，飯前可以先喝一杯水， 提升飽腹感，晚餐的熱量控制在500-550大卡即可。
2、晚餐要早一點吃
晚餐不宜吃得太晚，建議20點前吃完晚餐，給身體足夠的消化時間。睡前3小時不要進食，避免睡前身體熱量堆積。
一定要避開宵夜，愛吃宵夜的人是很容易發胖的，而且第二天起床後腸胃一空，你 就會覺得飢腸轆轆，不知不覺中會攝入更多的食物，導致身材肥胖。
3、晚飯後適當的運動
不要總是坐著，晚飯後大多數人都是比較空閒的，這個時候就要動起來，促進身體燃脂。我們可以早一點吃晚餐，這樣你就有時間進行運動。
保持健身鍛鍊的習慣，可以強化體質，提高血液循環，促進細胞再生，讓你抵抗衰老速度，還能讓你更快 瘦下來。
飯後身體腸胃正在消化，不要進行劇烈運動，一般休息30-60分鍾再時間鍛鍊。飯後1小時可以進行中低強度的運動，比如慢跑、有氧操、廣場舞等運動，提高身體的卡路里消耗，這樣身材就會慢慢瘦下來了。
這3個減肥晚餐原則，如果你能堅持下來，不用餓肚子，你也能暴瘦一圈！