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身為女生的你，是否羨慕健身女神的馬甲線、翹臀身材呢？小編曾經為翹臀、馬甲線女神的身材曲線動心過，而為了擁有這樣的身材線條，我也開始了健身訓練。
首先，你需要了解，這樣的身材曲線是怎麼才能擁有的，只有選對方法，才能讓你快速練出滿意的身材。而翹臀、馬甲線身材的女孩，她們至少有2個特點：
第一個特點是體脂率足夠低，至少在20%以下， 身上沒有多餘贅肉，身材線條緊實。而小編的體脂率好在足夠低，屬於瘦女孩。但是那時小編缺乏力量訓練，身材看起來卻比較干癟，線條感不明顯。
第二個特點是堅持力量訓練。單純有氧運動瘦下來的人，是不可能擁有馬甲線翹臀身材的。這樣的身材離不開力量訓練的雕刻，而適當的力量訓練，可以提升腰腹跟臀部的肌肉量，讓你身材曲線變得凸顯，看起來特別性感。
為了向馬甲線、翹臀女孩看齊，小編在家自己開啟了力量訓練提升自身的身材曲線。下來來看看小編的具體方法：
1、馬甲線身材的訓練
本身體脂率比較低（大概在20%左右）的小編，想要練出馬甲線身材是比較容易的，一組虐腹訓練大概是5個動作，比如卷腹、仰臥抬腿、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體等動作，隔天訓練一次，每次10-15分鍾左右，大概20天左右就隱約看到腹肌線條了。
不過，對於體脂率超標的女生，尤其是有小肚子的女生，則需要先通過有氧運動刷脂，再結合虐腹訓練，才能練出馬甲線身材，這個周期就會比較長了。
不過，當小編有一段時間由於太忙，停止訓練一周左右，練出來的馬甲線身材就慢慢消失了。所以，體脂率在22%以下的女孩，練出馬甲線身材是很容易的。但是，想要長期保持住馬甲線身材，你需要足夠的自律，保持鍛鍊習慣，才能避免馬甲線的退化。
2、翹臀的訓練
小編一開始是進行徒手深蹲訓練，每次100次，分為5組完成，剛開始深蹲後第二天、第三天會感覺到臀腿酸疼，爬樓梯都軟綿綿的，如同踩棉花一樣。
酸疼感太強的時候，小編就停止訓練，讓肌肉有足夠的修復時間。堅持一個月時間後，發現臀圍上提了2cm，臀線有所上提。
而一個月的訓練後，小編發現現有的徒手深蹲的訓練強度，已經感受不到臀腿的酸疼感了，於是我就加入了箭步蹲跟保加利亞分腿蹲訓練，每個動作累計50-60次，隔2天或者3天訓練一次。
一組動作訓練後，小編才知道這2個動作的強度可比深蹲強多了，第二天臀腿也會出現酸疼感，說明肌肉受到了破壞， 正在修復重組。
再堅持訓練一個月後，小編發現臀圍又上提了2cm左右，原來小碼的褲子很難拉上臀部，卡住了。 而身材曲線明顯提高了，穿緊身褲的時候更好看了。