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你的腰圍是否越來越大，小肚子是否越來越突出呢？突兀的肚腩讓你很多衣服都穿不了，看起來如同懷孕幾個月的孕婦一樣。
而越來越多的年輕人，還不到30歲就挺起了一個啤酒肚，女生也是游泳圈加身，這樣的形象真的很減分。相親的時候，面試的時候，過年見親朋好友的時候，你的身材可以為你加分還是減分呢？
如今生活便利，經濟條件跟上來了，交通工具發達了，我們不用出門就能享受美食，不用怎麼走路 就可以搭車上班，而這樣的生活方式帶來的是熱量過剩，脂肪堆積，身材慢慢發胖。
人一發胖就會胖肚子，而肚子超過一定的尺寸，意味著更多肥胖疾病會光顧你。比如內髒脂肪超標 引發的內髒器官壓迫，脂肪分泌有害物質，傷害自身健康，你更容易患上心血管方面的疾病。
怎麼才能快速減掉肚子，恢復平坦小腹呢？小編3個減肥方法，只需要堅持60天時間，讓你腰圍下降5cm！你能堅持做到嗎？
方法1、規律三餐，不吃任何零食、飲料、垃圾食品
平時要戒掉吃下午茶、宵夜的習慣，遠離各種零食、奶茶，這些都是過度加工的食物，熱量高，不健康，極易讓你發胖。
我們只需要規律吃三餐，多吃一些蔬菜提升飽腹感，這樣平時就不會感到飢餓了。實在飢餓的時候可以喝兩杯水緩解飢餓感，或者選擇一些天然、抵抗的黃瓜、番茄、蘋果來充飢，這樣可以控制卡路里攝入，讓你避免脂肪堆積，讓腰圍慢慢瘦下來。
方法2、每天40分鍾以上的有氧運動
想要加速肚腩的分解，我們需要提高活動量，平時不要總是坐著不動，我們可以利用瑣碎時間動起來，提高身體的基礎代謝水平，比如：工作的時候抽空進行一組深蹲訓練，累計100次，再抽空的時候進行100個伏地挺身，分為多組完成，這樣可以強化身體肌群，避免肌肉的流失，從而提高身體的卡路里消耗，有助於身體塑形。
晚上飯後1小時左右，我們可以進行40分鍾有氧運動，來促進體脂率下降，從而縮小肚子，比如慢跑、跳繩、開合跳、有氧操都是不錯的選擇，你可以選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。
而減肚子不能單純的虐腹，這樣的減腹效率是很低的。練腹肌跟減肚子是兩回事，練腹肌屬於增肌，需要靠有氧運動，而減肚子屬於減脂，需要靠有氧運動。
方法3、每天一組揉腹訓練
你嘗試過揉腹嗎？揉腹是一項養生瘦腹的有效方法，可以幫你強健腸胃，促進食物的消化，縮小肚子。
我們可以飯後30分鍾左右進行一組揉腹訓練，大概5分鍾左右即可。你可以以肚臍為中心即可，圍繞肚臍分別進行順時針、逆時針、由上而下、由下而上進行1分鍾的揉腹運動，讓小腹微微發熱即可。