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減肥不需要捷徑，只需要選對方法堅持下去，身材自然會慢慢瘦下來。怎麼才能在減肥期間，不挨餓、健康地瘦下來呢？
下面分享幾個減肥達人公認高效的燃脂技巧，堅持3個月以上，身材就會瘦下一圈。
技巧1、選用小碗盤吃飯
吃飯的時候，我們可以選擇小一號的碗盤，這樣食物的盛裝量就會減少，從而控制卡路里攝入，達到減肥的目的。
不要小看這個做法，曾經有一項研究發現，看電影的時候，一個人用大桶爆米花，一個人用小桶爆米花，一場電影結束後，大桶爆米花的人攝入量遠比小桶爆米花多17%左右。也就是說選擇小碗盤吃飯，可以讓你不自覺控制攝入量。
技巧2、飯前喝一杯水
吃飯的時候別急著吃飯菜，而需要先補充一杯水，然後再吃蔬菜，最後吃主食。你可別小看這杯水的作用，水是沒有熱量的，但是促進身體循環代謝，提升腸胃的飽腹感，從而有效控制進食量。
研究發現，飯前先喝一杯水再吃飯，熱量攝入會比平時下降50-70大卡左右。當你養成飯前喝水，飯後不喝湯的習慣，你的身材也容易變瘦下來。
技巧3、利用瑣碎時間運動起來
不要總是說自己沒有時間鍛鍊，時間是擠出來的，我們可以利用早起10分鍾做一組拉伸訓練，上下班的時候進行快走半小時去公司或者回家，不要馬上搭車。
在工作間歇，你可以抽時間做100個深蹲或者100個伏地挺身，提高下肢血液循環，強化肌群，改善久坐疾病。這些運動的小習慣加起來，你一天起碼可以爭取60-100分鍾的時間運動，每天就可以多消耗400-600大卡的熱量，有助於你瘦下來。
技巧4、睡前3小時不要進食
平時一定要戒掉宵夜，早一點吃晚餐，睡前3小時不要再吃東西，給腸胃足夠的消化時間，避免睡前熱量過剩，脂肪堆積導致發胖。
我們晚餐的熱量控制在500大卡左右即可，選擇一些體積大、熱量低、消化時間長的天然食物，比如水煮蛋、高纖維的蔬菜以及適量的粗糧，才能避免飢餓感的出現，從而遠離宵夜，這樣可以讓你睡覺的時候身體調動更多 脂肪消耗，從而更快減肥成功。
技巧5、提早一小時入手
現在很多人動不動就熬夜，沒有一兩點是不會睡覺的，但是這樣的作息不利於身體健康，會讓身體機能加速老化，同時影響身體激素的正常分泌，皮質醇水平也會提高，脂肪也容易堆積起來。
我們需要在23點前入手，做到早睡早起，身體機能才能高效修復，第二天運動得更加有效率，身體代謝水平才會更加旺盛。
平時習慣熬夜的人可以比平時提早1小時入睡，逐漸調整生物鍾，促進身體激素正常分泌，白天你的精神狀態會更加充沛，有助於你提高身體代謝水平，促進燃脂速度。