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你希望擁有男神的六塊腹肌，展現自己的荷爾蒙魅力嗎？
如果你的回答是YES，那麼你就需要付出努力了。因為腹肌並不是想想就能擁有的，好看的腹肌需要2個前提條件：
第一個條件是自身的體脂率足夠低，男生的體脂率需要在15%以下，才能避免脂肪遮擋住肌肉線條，讓腹肌有凸顯的可能。
如果你的體脂率超標，那麼你就需要先通過有氧運動跟飲食控制來刷低體脂率，這樣結合科學的腹肌訓練，你才能練出腹肌。
別想著腹肌訓練可以幫你減掉小肚子，這是不可能的。腹肌訓練的熱量消耗比較低的，燃脂效率是微乎其微的，只有選擇跑步、跳繩、有氧操、跳舞等多肌群參與的運動，才能提高卡路里消耗，促進體脂率下降，讓你肚腩慢慢恢復平坦。
當然，健身訓練的前提條件是我們的飲食要有所控制，而不是每天大魚大肉， 零食奶茶垃圾食品不斷，這樣的飲食，你再努力的健身訓練也無法趕上脂肪堆積的速度，腹肌更不可能練出來。
我們在減脂的時候，需要控制卡路里攝入，建議你一天的熱量攝入降為1600大卡左右，為了降低飢餓感的出現，我們應該選擇低熱量、飽腹感強的食物，這樣才容易堅持下去。
因為一份100g的薯片熱量就高達495大卡了，而一份300g的水煮西蘭花，熱量也不過是100大卡左右，選對食物可以讓你更快減脂成功。
第二個條件是保持一定的腹肌訓練習慣。好看的腹肌線條，並不是練出來就能永久保持住的，我們練出腹肌線條後，需要保持一周2-3次的訓練，才能避免腹肌的退化跟消失。因此，長期擁有腹肌的男人，自身的毅力跟自律性都是很高的，而大多數的普通人是無法做到的。
如果你有足夠的自律，那麼就可以進行針對性訓練，如果沒有，只能勸你趁早放棄了。
而虐腹訓練的時候，並不是每天練腹，肌肉生長的效率就會越高。腹部肌群是身體的小肌群，每次訓練後需要休息1-2天時間給肌肉足夠的修復時間，然後再進行下一輪的刺激，肌肉才能生長得粗壯起來。
下面分享一組適合男生進行的腹肌訓練，隔天訓練一次，讓你全方位雕刻腹部肌群，讓腹肌凸顯出來。
動作1、卷腹
動作2、反向卷腹
動作3、支撐交替屈膝觸肘
動作4、腳踏車式卷腹
動作5、俄羅斯轉體
動作6、躺姿交替觸踝
建議每個動作15次，重復2組左右即可。不同動作間的休息時間控制在30秒以內，才能提高肌肉充血感。