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跑步是大多數人的健身入門首選，因為跑步的門檻比較低，只需要准備一雙運動鞋去戶外就可以跑起來了。
肺活量好，體能耐力強的人可以跑遠一點，而肺活量差，體能差的人就跑得短一點，而長期跑步訓練下來，你的心肺功能也會有所提升，跑步能力就會慢慢加強，跑步時間就會越來越持久。
跑步訓練不要追求速度，而需要講究跑法，才能在跑步訓練的時候事半功倍。新手應該怎麼科學 跑步呢？
剛開始跑步的時候應該從慢跑開始，按照6-9公里 /每小時的速度進行跑步即可。跑步訓練的時候我們不能三天打魚兩天曬網，而需要堅持一周跑步3-5次，這樣才能達到鍛鍊效果。
一般堅持2個月時間左右，你就可以從10分鍾慢慢進步到20分鍾、30分鍾的時候，你的運動能力就已經有所提高了，體能素質也慢慢提高了，體脂率也會有所下降。
跑步後第二天不會覺得小腿酸疼 無比了，相反的每次跑步後你會覺得身體暢快淋漓，無比輕松，沒有任何負擔。
當你可以連續慢跑60分鍾的時候，你就可以提高運動強度，嘗試間歇跑訓練的。而間歇跑的方法是100米快跑、100米慢跑的交替性重復循環跑法，每次堅持20分鍾就能達到慢跑60分鍾的燃脂效率。間歇跑訓練後身體會處於高代謝水平，身體會持續消耗卡路里，幫你實現燃脂效果。
長期跑步訓練的人，除了瘦下來外，你還會獲得什麼收益呢？
1、長期堅持跑步訓練的人，自身的耐性、毅力都會有所提升。沒有足夠自律性的人是無法長期堅持下來的，很多人會中途放棄。
2、長期跑步訓練的人，人會變得更加樂觀積極。跑步過程中身體會釋放多巴胺，你會釋放負面情緒，心情會變得愉悅起來，保持著樂觀的心態，更加平易近人。
3、長期跑步還可以幫你改善含胸駝背的形象，塑造挺拔的身姿，你自身的氣質也會有所提高， 散發著不一樣的魅力，這就是跑步與不跑步人的區別。
4、跑步訓練還可以減少久坐出現的腰酸背痛形象，強健腸胃，提高腸道蠕動性，有效改善便秘，自身免疫力會提高，平時不容易生病，身體更加強健。
5、長期跑步訓練的人，骨質密度會提升，不容易出現骨折 現象，下肢力量提高了，雙腿矯健，平時不再畏懼爬樓梯。
6、長期跑步訓練的人，心肺功能提升了，身體攝氧量提高了，自身的運動能力會提高，進行其他有氧運動的時候也更容易入手，跟同齡人甩開幾條街。
7、長期跑步訓練的人，顏值也會變得更加凍齡。跑步可以促進細胞新陳代謝，提高氣血循環，幫你減緩衰老來襲，保持彈性皮膚，旺盛的體能，看起來會更加神采奕奕，顏值逆齡。
看到這里，你是否想要邁開腿跑起來了呢？