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減肥的你是否聽說過一句話，減肥不是減重，而是減脂，這句話你理解的什麼意思嗎？
同樣的體重，兩個人的身材可能是完全不同的。
同樣120斤的女生，普通女生可能體脂率超過了28%，身材顯得比較肥胖臃腫了。而長期健身訓練擼鐵訓練，肌肉量高、體脂率比較低的女生，身材曲線會顯得非常出色，還擁有迷人的翹臀、馬甲線身材。
這是為什麼呢？主要是因為脂肪密度小、體積大，而肌肉剛好相反。一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大，也就是說脂肪的多人會顯胖，而肌肉多的人會顯瘦。
我們減肥的目的是為了身材瘦下來，而不是為了體重降下來，只有減掉脂肪贅肉，你才能恢復苗條的身材。普通人的體脂率標准范圍是：男生15%-20%左右，男生20%-24%左右，那麼你的體脂率是多少呢？
體重包括了脂肪、水分、肌肉等物質，而肌肉並不是讓你肥胖的主要原因。相反的，肌肉多的人身體代謝水平會更加旺盛，熱量消耗值高，身材也不易發胖， 身材會顯得更加緊實。
而肌肉多的人，意味著體重不會特別低。當減肥的時候身體的肌肉有所生長，脂肪分解的時候，你的體重可能沒有發生變化，但是身材卻會慢慢瘦下來，這就是減脂跟減重的區別了。
如果你單純的減重，有可能減掉的是身體的肌肉，肌肉流失意味著身體代謝水平下降，身材線條 也不會好看。肌肉比較少的人，易胖體質容易光顧你，當你停止運動後，你的身材就容易復胖起來。
想要擁有易瘦體質，我們需要注重體脂率的下降，同時提升肌肉量，以此提高身體代謝水平，塑造真正的苗條身材，好看的曲線。科學的減肥方法如下：
1、我們可以在健身訓練的時候，要加入力量訓練，而不僅僅是做有氧運動。因為長期的有氧運動會讓脂肪分解，同時也會造成肌肉流失，而力量訓練可以有效預防肌肉流失，促進肌肉的生長。
運動健身的時候，你可以先進行半小時的力量訓練（啞鈴槓鈴等負重訓練，從 多關節參與的復合動作入手），再進行半小時的有氧運動（慢跑、跳繩、開合跳、有氧操、踩單車等）。
2、在飲食方面，我們在合理降低熱量攝入（每天熱量攝入控制在1300-1600大卡）的同時，需要補充身體所需的蛋白，給肌肉提供合成原料。
蛋白食物方面，你可以多吃一些雞胸肉、蛋類、奶製品、海魚等食物（注意保持低油鹽清淡烹飪），促進肌肉的合成跟修復。
每天的碳水化合物的攝入量必須高於150g，用粗糧代替精細主食，多吃高纖維蔬菜，才能避免身體陷入飢荒，影響身體的運轉。