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你羨慕健身女神的馬甲線身材嗎？她們的身上沒有一絲贅肉，平坦的小腹上還有兩條清晰可見的 肌肉線條，看起來十分好看。
如何才能擁有一副性感的身材呢？牢記2個步驟：先減脂，再虐腹！
如果你有小肚子，那麼想要練出馬甲線身材的第一步是進行減脂，減掉身上多餘贅肉，恢復平坦小腹，然後再結合科學的虐腹訓練，才能雕刻馬甲線身材。
減肚子的方法主要靠有氧運動以及飲食控制，單純的卷腹訓練無法幫你減掉肚子上的贅肉，我們需要靠有氧運動刷脂而不是無氧運動。
卷腹屬於單關節的小肌群訓練，熱量消耗是非常有限的。而跑步、開合跳、有氧操等運動的熱量消耗會比較高，每天堅持1小時鍛鍊，可以幫你分解身上多餘脂肪，讓你降低體脂率，身材慢慢瘦下來，甩掉身上的小肚子、大象腿、拜拜肉。
此外，飲食的控制也是非常重要的，很多女生的小肚子都是吃出來的。如果你喜歡吃各種甜食、油炸食品，一天的熱量攝入就容易超標，身材就容易發胖。
我們需要控制每天的熱量攝入不要超過1800大卡，身材就不會發胖，想要瘦下來的話一天的熱量攝入可以降低為1500大卡，給身體產生熱量缺口，幫你提高減肥速度。
平時遠離各種高熱量、過度加工的不健康食品，規律三餐，多吃蔬菜促進腸道蠕動，改善便秘，適當補充一些粗糧提升飽腹感，提升身體代謝循環水平，有助於保持有好身材。
女生的體脂率下降到20%以下的時候，這個時候練出馬甲線身材是很容易的，大概半個月時間，你的腹肌線條就會浮現出來了。
如果你不滿足於擁有平坦的小腹，想要擁有馬甲線身材，你可以加入一組科學的虐腹訓練，隔天訓練一次，刺激腹部肌群的生長，當你的體脂率下降到22%以下，你就能讓馬甲線重現出來，擁有迷人的身材了。
不要單純進行卷腹訓練，卷腹無法刺激到下腹部肌群跟腹斜肌，我們需要加入不同的腹肌訓練， 多角度的雕刻腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌群。
如果你不知道從哪些動作入手，你可以參照下面這一組虐腹訓練，每個動作15次，重復2-3組，就能全方位雕刻腹部肌群了。
動作1、開合跳（1分鍾*3組）
動作2、屈肘直臂平板支撐
動作3、俯臥開合跳
動作4、仰臥交替抬腿
動作5、仰臥抬腿
動作6、仰臥單車
而馬甲線身材出現後，你也需要保持一定的鍛鍊頻率。如果你停練半個月時間，馬甲線就會出現消退，只有保持一周3次左右的訓練頻率，你的馬甲線才會長時間維持住。