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減脂餐吃對了減肥速度會加快，吃錯了你很容易營養不良，免疫力下降，減肥後還容易復胖起來。 減脂餐並不是讓你吃水煮菜，而是讓你合理控制熱量攝入的同時，均衡營養，促進身體脂肪的消耗，讓身材慢慢瘦下來。
那麼，減脂餐應該怎麼吃，才能降低飢餓感，讓你邊吃邊瘦下來呢？
首先，我們需要確定一下一天的熱量攝入為多少為宜。過度節食的方法不可取，因為節食的過程中肌肉會流失，身體代謝水平會下降，易胖體質會光顧你，你很容易復胖回來。為了科學地瘦下來，同時避免降低反彈幾率，我們每天的熱量攝入降低20%左右即可。
如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，這樣身體可以產生一定的熱量缺口，同時避免身體陷入飢荒狀態，身材就會慢慢瘦下來。
再者，我們需要合理搭配營養，保證身體的運轉代謝。身體離不開三大元素的支持，即蛋白、碳水、脂肪，還需要各種維生素、礦物質、微量元素的補充，身體才能保持正常的運轉，身材才會慢慢瘦下來。
食物要多樣化變化，三餐除了高纖維的蔬菜、水果外，主食、肉類食物都是需要吃的，每天的碳水化合物攝入量為180-220g左右，蛋白質攝入量為75-85g。
最後，我們需要聰明地選擇食材，為了降低飢餓感，我們應該吃一些低熱量、飽腹感強的食物，而不是吃各種過度加工，熱量高的食物。
常見的薯片、爆米花、巧克力、餅干類的零食、以及奶茶、碳酸飲料等的熱量都是很高的，而且不容易飽，還會讓你熱量攝入超標。
我們應該戒掉各種零食飲料，規律吃三餐，選擇天然、少加工的食材，保持低油鹽烹飪來控制食物的熱量，讓你既能吃飽還能慢慢瘦下來。
分享3天減脂餐食譜（熱量為1300-1500大卡左右），每天不重樣，一個月可以瘦10斤！
第一天
早餐：一顆煎蛋 一根水煮玉米 半個蘋果
午餐：一碗米飯 一份香菇蒸雞胸肉 一份炒生菜 半個火龍果
晚餐：一碗南瓜粥 一碗木耳豆腐湯 一份菌菇炒胡蘿卜
第二天
早餐：一碗燕麥粥 一個水煮蛋 10個聖女果
午餐：一份白菜煮番茄 一份粉絲蒸蝦肉 一份水煮西蘭花
晚餐：一個蒸紅薯 一份荷蘭豆炒雞胸肉 半根黃瓜
第三天
早餐：一碗八寶粥 一顆水煮蛋 半個蘋果
午餐：一碗白飯 一份蒸魚肉 一份蚝油生菜
晚餐：一個水煮玉米 一份苦瓜清炒瘦肉 半個蘋果