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胖起來容易，瘦下來卻很難。很多人想要減肥卻總是瘦不下來。
為什麼你總是減肥失敗呢？不要總說自己是易胖體質，擁有肥胖基因等問題，沒法瘦下來。任何的肥胖都不是無緣無故的。
瘦不下來的原因，主要是你的自律性不夠。如果你不是因為吃得多，就是因為動得少，脂肪才會堆積起來。
減肥的時候，你真的戒掉了各種零食奶茶、宵夜下午茶了嗎？如果沒有戒掉，那你註定屬於胖子家族。
減肥的時候，你真的做到了清淡飲食了嗎？遠離了各種火鍋麻辣燙、紅燒類、煎炸類的食物了嗎？如果沒有，難怪你瘦不下來。
減肥的時候，你真的邁開腿運動了嗎？是否堅持一周鍛鍊4-5次以上，每次堅持40分鍾以上呢？如果你三天打魚兩天曬網，每天運動時間只有10分鍾、20分鍾，你是很難瘦下來的。
減肥的主要方法就是：提高身體的熱量輸出，同時降低身體的熱量收入，讓身體產生一定的熱量缺口，促進脂肪參與分解，讓身材慢慢瘦下來。
很多人覺得：為什麼畢業後的自己，沒有2年時間就開始發胖、肚腩加身了呢？那是因為畢業後我們長時間工作久坐，還時不時地應酬聚餐喝酒，平時總是叫外賣，導致身體熱量 過剩。
還有一個原因是：我們身體代謝水平最旺盛的年齡段是18-25歲的時候。而過了26歲後身體機能就會走下坡路線，肌肉流失，身體基礎代謝水平，熱量消耗也逐漸不如學生時代。
如果你還放縱自己， 沒有注重飲食管理，缺乏運動鍛鍊，那麼體質下降的同時，中年發胖的現象也會光顧你。
如何讓自己瘦下來？你只需要堅持3個方法：
1、減肥周期堅持3個月以上，你需要保持足夠的自律，選擇正確的減肥方法，堅持一定的恆心，身材自然會慢慢瘦下來。
3、管理好飲食，戒掉各種亂七八糟的零食、飲料、酒精，把每天的熱量攝入在1300-1600大卡左右，就能避免熱量過剩，平時你可以少吃兩口飯，少吃兩口肉，多吃蔬菜提升飽腹感，飯吃八分飽即可。
3、你要選擇適合自己的運動動起來，可以選擇跑步、跳繩，也可以選擇有氧操、打球，運動項目是多種多樣的， 你要培養自己的運動愛好，提升自身的體質，不要一天到晚坐著。